Diese Woche bin ich auf ein Short-Video gestoßen, das mich sofort ansprach:

Izi Murray, die Dame im Video, kommt aus dem Fußball und arbeitet dort als Mentorin für junge Athleten, die ganz nach oben möchten.

Sie wird gefragt, welcher Art von eigentlich talentierten Athleten man NICHT helfen kann.

Sie antwortet sofort: “The entitled ones!”

Was bedeutet “entitled”?

Es ist schwer, auf Deutsch ein Wort zu finden, das genau dafür steht, was “entitled” im Englischen in diesem Kontext bedeutet.

Wir müssen auch keine exakte Übersetzung suchen, denn Murray beschreibt im Video diese “entitled ones” sowieso noch genauer. Es sind jene, …

• … die denken, dass alles gegen sie läuft.

• … die sich immer unfair behandelt fühlen.

• … die überzeugt sind, dass ihr Coach sie hasst.

• … die glauben, dass sie mehr Chancen verdient hätten.

• … die meinen, dass es für sie sowieso nie gutgehen wird, weil …

Izi Murray erklärt dann weiter, dass diese Athleten einfach so tief in ihrem “Entitlement” stecken, dass sie durch ihre wahnhafte Überzeugung “Die Welt ist gegen mich!” nicht mehr durchsehen können. Dadurch wird es für sie unmöglich, etwas Großartiges zu verfolgen.

Tja, nichts mehr hinzuzufügen

Bis nächste Woche!

…

Nein, Spaß!

Klar, gebe ich noch meinen Senf dazu.

Wie oft hatte ich in meiner Profikarriere genau diesen Mitspieler, den sie oben beschreibt:

Nie übernahm er die Verantwortung für sein Scheitern. Immer waren die anderen schuld. Wenn er in einem Verein nicht zum Zug kam, dann deswegen, weil irgendwer gegen ihn arbeitete. Weil immer irgendjemand irgendetwas gegen ihn hatte. Gegen seinen Spielstil, gegen seine Art, gegen sein Aussehen, gegen seine Herkunft et cetera.

Interessant finde ich, dass ich in meiner Karriere solche Spieler immer anzog. Dass Teamkollegen, die so tickten, oft das Gespräch mit mir suchten, sich mir öffneten, mir ihr Herz ausschütteten. Und so sehr mich Spieler dieses Schlages ärgern konnten, so sehr entwickelte ich auch eine Schwäche für sie, weil ich sah: Sie konnten einfach nicht raus aus ihrer Haut.

Wie wird man so ein “entitled one”?

Meiner Meinung nach wird hier vieles vom Elternhaus mitgegeben. Oft hatten meine “entitled” Teamkollegen stets Mama und Papa auf der Tribüne dabei. Mama ging nach der Partie regelmäßig direkt zum Headcoach, wenn Sohnemann nicht zum Zug gekommen war und begab sich mit ihm in langwierige Diskussionen über Fairness und Spielerentwicklung. Währenddessen wurde der Sohnemann vom Vater bearbeitet. Ihm wurde erzählt, dass er alles richtig gemacht hatte. Dass er nach wie vor der Beste von allen wäre. Dass der Trainer keine Ahnung hätte. Und jetzt soll mir mal wer sagen, wie nach so einer Dauermanipulation das Gehirn des jungen Mannes noch normal funktionieren soll.

Manchmal sind auch Trainer am Heranzüchten solch eines Mindsets schuld. Trainer, die sich mit ihrem Liebling schmücken. Die sich persönlich gekränkt fühlen, wenn jemand ihren Schützling kritisiert. Und die diesem Schützling täglich einreden, dass andere sein Potenzial nicht sehen können, weil sie keine Ahnung vom Sport hätten.

Wenn der Athlet über Jahre lernt: „Weil ich gut bin, gelten für mich andere Regeln“, wird er irgendwann auch selbst diese anderen Regeln einfordern. Kommt so ein Sportler bei den Profis an, wo er plötzlich nur noch einer von vielen guten Spielern ist, fühlt sich das für ihn schnell wie Ungerechtigkeit an.

ABER: Wir alle fallen manchmal in das Muster des “entitled athletes”

Der Grund dafür ist menschlich: Wir schützen alle unser Selbstbild.

Es tut wesentlich weniger weh, nach einer schlechten Leistung zu sagen: „Der Trainer vertraut mir einfach nicht“, als sich einzugestehen: „Vielleicht war ich in den letzten Wochen wirklich nicht gut genug.“

Genau diesen sogenannten Self-Serving Bias findet man auch in Studien (Quelle unten) mit Athleten: Erfolge schreiben wir gerne uns selbst zu, für Misserfolge finden wir schneller äußere Gründe.

Bis zu einem gewissen Grad machen wir das alle. Problematisch wird es nur, wenn daraus ein dauerhaftes Muster entsteht. Denn dann schützt du zwar dein Ego, verhinderst aber gleichzeitig deine eigene Entwicklung. Und du läufst Gefahr, ein “entitled athlete” zu werden.

Der ständige Vergleich im Leistungssport …

… verstärkt dieses Muster. Dort dreht sich unheimlich viel um Status: Wer spielt? Wer sitzt auf der Bank? Wer verdient mehr? Wer bekommt den nächsten Vertrag? Wer wird nominiert? Wer bekommt Lob vom Trainer?

Wenn du deinen Wert ständig daran festmachst, wo du im Vergleich zu anderen stehst, dann fühlt sich jede Entscheidung gegen dich irgendwann persönlich an.

Aus „Der Trainer hat heute einen anderen Spieler aufgestellt.“ wird dann sehr schnell „Der Trainer glaubt nicht an mich!“ oder sogar „Der Trainer hasst mich!“.

Kann man doch etwas für diese “entitled athletes” tun?

Das ist sehr schwer, doch man kann es versuchen:

Schritt #1: Blick für alternative Möglichkeiten zurückgeben

In einem ersten Schritt sollte man versuchen, dem Athleten beizubringen, Fakt und Interpretation voneinander zu trennen.

Wenn mir der Athlet sagt: „Der Trainer vertraut mir nicht“, würde ich nicht sofort dagegen argumentieren. Ich würde fragen: „Was wissen wir wirklich? Vielleicht ist der Fakt nur: Du hast in den letzten drei Spielen wenig gespielt. Dass dir der Trainer nicht vertraut, ist bereits eine Interpretation. Eine mögliche Interpretation, vielleicht sogar die richtige – aber eben nicht die einzige. Vielleicht passt ein anderer Spieler taktisch momentan besser. Vielleicht fehlt dir tatsächlich noch etwas. Vielleicht bevorzugt der Trainer wirklich einen anderen.”

Der entscheidende Schritt ist, dem Athleten die Fähigkeit zurückzugeben, wieder mehrere Möglichkeiten zu sehen, anstatt die erste Interpretation sofort zur Wahrheit zu erklären.

Schritt #2: Akzeptanz üben

Genau wie Schritt #1 ist auch Schritt #2 nicht einfach: Der Athlet muss akzeptieren, dass die Situation nun einmal ist, wie sie ist. Egal ob sie gerecht oder ungerecht war. Ohne Akzeptanz kommt er nicht weiter, sondern wird ewig in seinem Entitlement im Kreis herumlaufen.

Schritt #3: Die richtigen Handlungen setzen

Der dritte Schritt nach dem Erkennen potenzieller alternativer Möglichkeiten (= Erklärungsmuster) und der Akzeptanz der momentanen Situation muss die Handlung sein.

Aber nicht irgendeine Handlung, sondern eine Handlung aus dem mittleren dieser drei Kreise:

Ich erinnere die Athleten in meinem Programm immer wieder an diesen “Circle of Control” ganz in der Mitte. An den Kreis, in den sie immer wieder zurückkehren sollen. Dort, wo ihre Handlungen kontrollierbare Ergebnisse erzielen: Ihr technisches, athletisches und mentales Training.

Ja, sie könnten sich auch im “Circle of Influence” aufhalten. Indem sie zum Beispiel versuchen, den Trainer durch Diskussionen von sich zu überzeugen. Hat VIELLEICHT einen Einfluss, WAHRSCHEINLICH aber genau gar keinen und es handelt sich letztendlich nur um verlorene Zeit.

Ja, sie könnten sogar in den “Cirlcle of Concern” abtauchen und sich über all die Ungerechtigkeiten endlos Gedanken machen. Doch das hat noch einmal weniger Sinn.

Deshalb: Zurück in die Mitte, zurück in den “Circle of Control”, zurück zu den Handlungen, die dich tatsächlich weiterbringen.

Leicht wird es nicht, …

… einen “entitled athlete” aus seiner Desillusion zurückzuholen. Meist wäre hier auch ein Therapeut gefragt und kein (Mental-)Trainer.

Einen ersten Anstoß kann man jedoch geben, denn es kommt mir vor, als hätten einige der “entitled athletes”, mit denen ich während meiner Karriere zusammenspielte, etwas zum Umdenken begonnen, wenn ich ihnen wiederholt einbläute, dass man dieses oder jenes Ereignis in unserem Profi-Alltag auch anders sehen könnte. Aber vielleicht bin ich gerade dabei, dem “Self-Serving-Bias” zu unterliegen …

Ich bräuchte noch schnell deine Hilfe!

Mein neues Buch ist hoffentlich in ein paar Wochen fertig.

Ich hab mir die letzten Tage viele Gedanken zum Titel gemacht. Ganz sicher bin ich mir jedoch immer noch nicht.

Hier kannst du für DEINEN Favoriten stimmen. Dauert 30 Sekunden und wäre mir eine enorme Hilfe.

Vielen, vielen Dank!!!

Was du aus diesem Mail mitnehmen kannst:

• Dem “entitled athlete” ist nur schwer zu helfen.

• Solltest du auch ständig der Meinung sein, dass immer alles gegen dich läuft, dass du eigentlich mehr verdient hättest und dir die Welt und deine Mitmenschen Schlechtes wollen, dann sollten jetzt bei dir die Alarmglocken läuten, denn eine erfolgreiche Karriere im Sport wird so schwierig bis unmöglich.

• Folge dem oben beschriebenen Dreischritt, wenn du dich im Text wiedererkennst, oder das schwere Projekt, einem “entitled athlete” die Augen zu öffnen, angehen willst.

• Hilf mir bei der Titelfindung für mein neues Buch!

Quellen:

Allen, M. S., Robson, D. A., Martin, L. J., & Laborde, S. (2020). Systematic Review and Meta-Analysis of Self-Serving Attribution Biases in the Competitive Context of Organized Sport. Personality and Social Psychology Bulletin, 46(7), 1027–1043. DOI: 10.1177/0146167219893995

Bis zur nächsten Grübelpause,

Philipp

Letzte Woche ging es um den Aufschlag, heute soll der zweite Ballkontakt im Mittelpunkt stehen.

Und zwar der zweite Ballkontakt im Volleyball, der auch “Annahme” genannt wird.

Wir widmen uns aber nicht nur irgendeiner Annahme, sondern der Annahme des von uns Volleyballern so gefürchteten Float-Serves. Ein Float-Serve ist ein Aufschlag, dessen Flugbahn durch das Flattern des Balles teilweise unberechenbar wird.

Die Angst des Volleyballers beim Float-Serve

In der Videoanalyse zwei Tage vor dem Match habe ich bereits schwitzige Hände:

Fünf der sechs Stammspieler des Gegners “servieren Float”.

• Was, wenn sie mich alle als ihr Ziel auswählen?

• Was, wenn ich gleich zu Beginn des Spiels so ein Ding auf die Tribüne baggere?

• Und was, wenn sie dann weiter auf mich Druck machen und ich so richtig schlecht aussehe?

Der Schiedsrichter pfeift an

Glücklicherweise beginnt auf der anderen Seite der Kollege mit dem Jump-Serve. Er wirft die Kugel hoch auf und geht voll drauf. Der Aufschlag kommt mit 120 km/h auf meine linke Seite. Ich bringe gerade noch das Spielbrett hinter den Ball und befördere ihn perfekt ans Netz vor. Wir punkten.

Bei 3:1 für uns kommt ihr erster Float-Aufschläger an die Reihe. Er studiert unsere Annahmeformation. Sein Blick bleibt an mir hängen. “Er wird doch nicht wirklich …?” Ich sehe ihn lächeln. Es ist ein Gleich-hab-ich-dich-Lächeln.

Mein Herz rast

Zur Kompensation tänzle ich wie ein Boxer, während ich auf seinen Aufschlag warte.

Er trifft den Ball satt. In einer unsteten Linie pfeift er über die ersten acht, neun Meter und rasiert beinahe das Netzband. Angespannt versuche ich den Ball zu fokussieren, doch meine Augen tricksen mich aus.

Schon während ich den Ball berühre, spüre ich, dass er nicht dort ankommen wird, wo ich ihn haben will.

Dann Schockstarre

Ich will das Produkt meines Versagens ignorieren. In meinem Augenwinkel sehe ich einen Mitspieler, der probiert, den von mir Richtung Bande beförderten Ball noch irgendwie zu retten.

Vergeblich.

Ich hasse mich für den Fehler.

Doch nach außen versuche ich cool und abgeklärt zu wirken.

Der Servicespieler auf der anderen Seite jubelt und zwinkert seinem Trainer zu.

Meine Beine fühlen sich auf einmal an wie Pudding

Am liebsten wäre ich jetzt an einem anderen Ort und nicht in der Arena.

Auch das nächste Service wird auf mich kommen. Wenn ich weiter wackle, dann die nächsten 50.

Und ich werde mich durchkämpfen müssen, anstatt ein Spiel im Flow zu genießen.

Ich hasse es!

Wie dir das nicht passiert:

• Entstresse das Feindbild Float-Serve auf deine persönliche Weise. Zum Beispiel: “Es ist nur ein geschlagener Ball. Ein eigentlich langsamer. Oft von einem nur durchschnittlichem Volleyballer.”

• Trainiere den seitlichen Bagger UND das Pritschen von Float-Serves. So hast du ein größeres Repertoire, auch wenn der Ball im letzten Moment noch die Richtung ändert.

• Sei aggressiv und geh in den Ball hinein. Schneide aktiv seine Flugbahn ab, anstatt passiv auf ihn zu warten.

• Trickse dich selbst aus und rede dir ein, dass du es geil findest, vom Gegner als Service-Ziel ausgewählt worden zu sein. Nimm die Challenge an. Nur solche Spiele machen dich stärker!

Was du aus diesem Mail mitnehmen kannst

• Jeder Volleyballer scheißt sich vor guten, giftigen Float-Serves an!

• Beherzige das “Wie dir das nicht passiert” weiter oben!

Diesen Text hier gieße ich übrigens gerade in mein zweites Buch, das hoffentlich noch in diesem Jahr erscheinen wird. Während ich in Buch #1 ganz allgemein die Mentale Stärke im Sport in den Mittelpunkt rückte, möchte ich in Buch #2 die verrückten, unglaublichen, traurigen aber auch derben Geschichten erzählen, die ich in meiner 20-jährigen Volleyballkarriere erlebte. Und darüber hinaus auch etwas über meinen Sport philosophieren.

Im Übrigen ist der Titel dieses Posts (“Die Angst des Volleyballers beim Float-Serve”) an den Titel von Peter Handkes Erzählung “Die Angst des Tormanns beim Elfmeter” (*) angelehnt. Die ist wirklich lesenswert by the way!

Bis zur nächsten Grübelpause,

Philipp

Welches ist das leichteste Element in Rückschlagsportarten wie Volleyball, Tennis, Badminton und Co?

Der Aufschlag! Denn es ist das einzige, bei dem du die volle Kontrolle hast und nicht von der unmittelbar davor passierten Ballberührung des Gegners abhängig bist.

Und welches ist das schwerste Elemente in Rückschlagsportarten wie Volleyball, Tennis, Badminton und Co?

Der Aufschlag! Denn es ist das einzige, bei dem du die volle Kontrolle hast und nicht von der unmittelbar davor passierten Ballberührung des Gegners abhängig bist.

“What the fuck?”, …

… denkst du jetzt wahrscheinlich.

Als ehemaliger Libero (für die Nichtvolleyballer hier: Ein Libero darf nicht aufschlagen!) verstand ich das Argument, dass der Aufschlag, gerade WEIL man dabei alles selbst in der Hand hat, das schwierigste Element meines Sports sei, lange nicht.

Und Mitspieler, deren Antritt an der Service-Linie immer nur reinstes Glücksspiel war, welche die Kugel einmal mit 130 km/h in das Gesicht des gegnerischen Annahmespielers versenkten, die nächsten fünf jedoch direkt aus der Halle ins Universum ballerten, kosteten mich extrem viel Nerven. Etwas mehr Kontrolle über deine Spieleröffnung zu bekommen, kannst du doch jeden Tag im Training hundertmal üben! Noch dazu ganz allein und ohne, dass du irgendjemanden dafür brauchst.

Aber ja, vielleicht war ich zu streng mit ihnen und wäre selbst auch kein guter Aufschläger gewesen …

Viel Zeit zum Denken = viel Zeit zum Blödsinn machen

Gilt im echten Leben.

Gilt im Sport.

Warum viele Sportler an der Service-Linie versagen?

Weil sie dort das Spielgerät in der Hand halten und soooooooo viel Zeit dafür haben, darüber nachzudenken, was sie jetzt damit machen könnten:

• “Kontrolliert ins Spiel bringen? Nein. Dann bekommen wir ihn sofort um die Ohren gedroschen.”

• “Ihren schwächsten Annahmespieler anvisieren? Nein. Zu durchsichtig.”

• “Voll drauf? Nein. Trau ich mich irgendwie gerade nicht.”

• “Ich werfe ihn einfach auf und schau mal, was dann rauskommt …”

Meistens nichts Gutes!

Zum Entscheidungs-Overload gesellt sich die Tatsache, dass während der Vorbereitung auf den Aufschlag gerade alle Augen auf dich gerichtet sind. Nicht nur kurzzeitig wie während einer Aktion im Ballwechsel, sondern lange und durchbohrend. Die Sekunden, in denen du den Ball vorm Aufschlag in der Hand hältst bis zum Moment, wo du ihn schlägst, fühlen sich unendlich lang an.

Ja, der mentale Aspekt eines Aufschlags ist wirklich nicht zu unterschätzen.

Die gute Nachricht: Kein anderes Element kannst du besser mental trainieren! Grund dafür ist auch hier wieder die Tatsache, dass du vom Anfang bis zum Ende eines Aufschlags alles selbst bestimmst.

Die nächste gute Nachricht:

Wir befinden uns (zumindest im Hallenvolleyball) mitten in der Vorbereitungszeit. Wenn du die nächsten zwei Monate alles verballerst, weil du etwas Neues ins Training integrierst, ist das nicht so schlimm, wie wenn du das zum Meisterschaftsbeginn im Oktober machst und dabei den Schiedsrichter vom Sessel schießt.

Den eigenen Aufschlag mit Hilfe des Mentalen Techniktrainings, einem der wichtigsten Bereiche im Mentaltraining, zu verbessern, sollte JEDER Rückschlagsportler mal versuchen.

Und wenn du es so machst, wie hier vorgezeichnet, dann wirst du mit Sicherheit auch davon profitieren.

Die Idee des Mentalen Techniktrainings …

… ist simpel: Man übt eine Technik (hier eben den Aufschlag) im Kopf, um sie zu stabilisieren und später erfolgreicher abrufen zu können.

Das Mentale Techniktraining beruht am sogenannten “Carpenter-Effekt”, der schon im Jahre 1852 nachgewiesen wurde und besagt, dass bereits die reine Vorstellung einer Bewegung zu Aktivierungen in den bei der Bewegung beteiligten Muskeln führt. Diese Entdeckung macht man sich zunutze.

Üblicherweise läuft das Mentale Techniktraining in mehreren Phasen ab:

1. Das Skript

Der Mentaltrainer gibt seinem Klienten die Aufgabe, ein ganz exaktes Skript der Technik, die er mental trainieren möchte, zu schreiben. Da die meisten Sportler zwar Bewegungstalente sind, das, was sie tun, aber selten sprachlich reflektieren, ist die Skripterstellung für viele gar nicht so einfach.

Das Skript wird zuerst aus der Vorstellung des Athleten formuliert. Jede kleinste Bewegung, die Teil der Technik ist, wird bis ins Detail zerlegt: jede Muskelanspannung beschrieben, jeder Winkel zwischen den Gliedmaßen definiert.

Später nimmt man auch Videoaufnahmen hinzu und orientiert sich an diesen.

Letztendlich geht das Skript immer wieder zwischen Sportler und Mentaltrainer hin und her. So lange, bis es perfekt ist, und es der Sportler nicht mehr sehen kann.

2. Auswendig-Lernen und Vortrag

Dann quält man den Klienten weiter: Er muss sein Skript auswendig lernen und es vortragen. Klingt nach einer Spielerei, ist aber keine. Denn sehr oft stockt der Vortrag an gewissen Stellen. Und zwar an jenen, an denen der Sportler Phasen der Bewegung beschreibt, die ihm noch nicht zu hundert Prozent in Fleisch und Blut übergegangen sind.

Das bedeutet: Nochmal zurück ans Skript und umformulieren.

3. Knotenpunkte, Bewegungsgefühl und Aktivierungsgrad

Nun geht es darum, das über mehrere Seiten ausformulierte Skript zu komprimieren, indem man die wichtigsten Knotenpunkte benennt.

(Ein Pionier im Bereich des Mentalen Techniktrainings war übrigens Hans Eberspächer. Sein Buch “Gut sein, wenn’s drauf ankommt” (*) gehört zur Pflichtlektüre für Mentaltrainer. Dem Finden und Benennen der Knotenpunkte gibt Eberspächer dort einiges an Platz.)

Bei einem Aufschlag könnten die Knotenpunkte wie folgt lauten:

• Routine

• Durchatmen

• Aufwurf

• Anlauf

• Absprung

• Ausholen

• Schlag

• Landung

Dann verknüpft man jeden einzelnen Knotenpunkt mit einem Bewegungsgefühl. Auch das ist wieder höchst individuell. Man fühlt sich in jeden Knotenpunkt hinein und versucht ihn mit einem Gefühl, einer Metapher oder einem bestimmten Wort (oft auch in Comic-Sprache) zu beschreiben. Die Abfolge könnte dann so aussehen:

• Routine → “Ich verschmelze mit dem Ball”

• Durchatmen → “Breath”

• Aufwurf → “Throw”

• Anlauf → “1-2-3”

• Absprung → “Flieg!”

• Ausholen → “Bogen”

• Schlag → “BAM!”

• Landung → “Feder”

Schließlich teilt man jedem Knotenpunkt auch noch den entsprechenden Aktivierungsrad zu. “0” bedeutet komplett tiefenentspannt. “100” heißt Panik. Der perfekte Flow-Zustand liegt irgendwo dazwischen, ist aber auch wieder von Sportler zu Sportler unterschiedlich. Am Ende sieht das Ganze so aus:

• Routine → “Ich verschmelze mit dem Ball” → 65

• Durchatmen → “Breath” → 40

• Aufwurf → “Throw” → 45

• Anlauf → “Glide” → 50

• Absprung → “Vollgas” → 55

• Ausholen → “Bogen” → 50

• Schlag → “YES!” → 60

• Landung → “Feder” → 40

Aus dem seitenlangen Skript ist nun eine Liste von ein paar Knotenpunkte geworden, die der Athlet wiederum mit einem bestimmten Wort/Gefühl/Ausruf/… verbunden hat. Gleichzeitig hat er sich darüber Gedanken gemacht, was die jeweils perfekte Aktivierung in den einzelnen Knotenpunkte wäre.

4. Ran ans “echte” Üben

Der Athlet lernt die Abfolge der Knotenpunkte mit den zugehörigen Bewegungsgefühlen und dem Aktivierungsrad nun auswendig. Das geht sehr schnell, denn letztendlich reichen die Schlagworte (“Breath!”, “Vollgas”, “YES!”, …) und der dabei gefühlte Aktivierungsgrad.

Dann geht es ans Üben und dem eigentlichen mentalen Techniktraining:

Der Mentaltrainer bittet den Athleten die Spielposition einzunehmen und die Augen zu schließen. Er lässt den Spielort, in unserem Fall die Halle, vor dem geistigen Auge des Athleten entstehen. Um den besten Effekt zu erzielen, sollen alle fünf Sinne einfließen. (Was siehst du? Was hörst du? Was riechst du? …) Der Athlet soll sich genau so fühlen, wie im echten Wettkampf. Und dann stellt er sich in der Ich-Perspektive vor, wie er die Bewegung durchführt und dabei seine Schlagwörter der Reihe nach durchgeht.

Mit einem Zeichen informiert der Athlet den Mentaltrainer über Start und Ende der Bewegung. Das ist deswegen wichtig, weil die vorgestellte Bewegung im gleichen Tempo stattfinden soll wie die echte.

5. Integration, Kombination und Variation

Integration

Der Athlet kann das Mentale Techniktraining nun an jedem beliebigen Ort durchführen. Ein Klassiker: 10 Wiederholungen nach dem Zähneputzen.

Kombination

Auch sinnvoll: Im Training die echte Bewegung und die mentale abwechseln. Laut Studienergebnissen überhaupt die beste Art und Weise, einen Bewegungsablauf immer weiter zu verbessern!

Variation

Dein Mentaltrainer kann dich auch in einer gehassten Halle trainieren lassen. Oder dich im Champions League Finale im Entscheidungssatz an die Service-Linie stellen. Alles ist möglich!

Wenn du es ernst meinst, …

… solltest du nun sofort mit deinem Skript beginnen!

Es gibt, wie gesagt, keinen besseren Zeitpunkt als jetzt in der Vorbereitungszeit.

Hantle dich die einzelne Punkte entlang.

Wahrscheinlich hast du keinen Mentaltrainer. Das kannst du hier ändern. ;) Aber das Ganze funktioniert auch im Selbststudium, wenn du konzentriert, geduldig und detailverliebt vorgehst.

Bei Fragen schreibst du mir einfach.

Viel Erfolg!

Was du aus diesem Mail mitnehmen kannst:

• Der Aufschlag ist das leichteste Element in Rückschlagsportarten.

• Der Aufschlag ist das schwierigste Element in Rückschlagsportarten.

• Nutze die Vorbereitungszeit für das Mentale Techniktraining.

• Arbeite die fünf Punkte oben nach der Reihe durch.

• Schieße in zwei Monaten alles nieder .

Über den Aufschlag hab ich übrigens auch viel mit Lukas Kampa, zweifacher Olympiateilnehmer und Vizeeuropameister, gesprochen. Das Interview findest du hier.

Bis zur nächsten Grübelpause,

Philipp

Ich schreibe wieder mal über meinen Lieblingstrainer Jürgen Klopp.

Und ich warne erneut: Da er nie mein Trainer war, kann ich natürlich nicht von vorderster Front berichten, was eigentlich essenziell wäre, um ihn richtig zu beurteilen. Aber aus der Distanz fasziniert er mich ganz einfach. Schon seit Jahren. Bei der Pressekonferenz zum Antritt als neuer Deutscher Bundestrainer einmal mehr.

Denn das war nicht das übliche “Ich bin froh heute hier zu sitzen und werde mein Bestes geben”-Blabla. Das war viel mehr.

Und ich sah etwas, was ich bis dahin nicht gewusst hatte: Kloppo ist auch ein hervorragender Mentaltrainer:

Was bei der Pressekonferenz am krachendsten einschlug, …

… war seine direkte Ansprache der Medien gleich zu Beginn:

“Ich mach das nicht gegen euch, sondern für euch […] Ich werde dafür gut bezahlt, das ist klar. Aber an dem Tag, an dem ihr das nicht mehr wollt, sagt es und ich bin weg […] Wenn ihr euch daneben benehmt und meine Familie nicht in Ruhe lasst, bin ich weg […] Weil ich mache den Job, obwohl ich mitbekommen habe, wie ihr mit Julian [Nagelsmann] umgeht, obwohl ich mitbekomme habe, wie England mit Tuchel umgeht […] Ihr müsst mir nur glauben, dass es nur um die Sache geht […] Ich werde alles da reinlegen, was mir zur Verfügung steht!”

• Natürlich könnte man ihm diese Sätze auch sofort als etwas “weich” auslegen: Denn ein Bundestrainer einer Fußballnation sollte eigentlich über jeglicher Kritik der Medien drüberstehen.

• Natürlich könnte man ihm diese Sätze auch sofort als etwas “unrealistisch” auslegen:
  Denn ein Bundestrainer einer Fußballnation sollte sich eigentlich darüber im Klaren sein, dass sich Medien daneben benehmen, dass sie ihn zerlegen werden und ja, leider auch, dass sie seine Familie NICHT in Ruhe lassen werden.

Dennoch machte er damit sofort Eindruck

Dennoch versuchte er damit sofort etwas zu statuieren: Die Ära Klopp soll eine grundlegend neue werden. Alle sollen an einem Strang ziehen.

Er bittet die Medien, dass sie zuerst einmal überlegen sollen, bevor sie etwas schreiben. Dass sie aktiv mitwirken können an dieser neuen Ära, indem sie nicht gleich alles raushauen, was potenziell zerstörend sein könnte.

Klopp möchte, dass das neue Projekt Nationalmannschaft eines wird, welches das ganze Land vereint. Und dafür nimmt er auch die Medien mit ins Boot. Er lädt sie ein, ein Teil dieses Projekts zu sein. Nicht in ihrer üblichen Rolle als Wellenschläger und Dammbauer, sondern als Ruderer für das gemeinsame Vorankommen.

Klopp machte damals bei seinem Amtsantritt für den FC Liverpool …

… bereits etwas Ähnliches:

Angeblich trommelte er gleich am ersten Tag “in the office” die Angestellten, die auf Grund des Neustarts Angst hatten ihren Job zu verlieren, zusammen und versicherte ihnen, dass sie alle fest im Sattel sitzen und nun gemeinsam an einen Strang ziehen würden.

Er legte noch einen drauf, indem er sich in den ersten Tagen alle Personalakten zukommen ließ: Vom Masseur bis zur Putzkraft. Jede einzelne. Dann rief er die Angestellten des Clubs und seine Starkicker zusammen und machte sie miteinander bekannt. Über jeden der Angestellten sagte er ein paar nette Worte. Die Mitarbeiter waren begeistert und posteten Fotos mit den Spielern in den sozialen Medien.

Klopp gab allen dasselbe Gefühl: Es läuft nur, wenn jeder jeden respektiert. Wenn jedes noch so kleine Rädchen sich dreht. Diese Begeisterung sprang auf die ganze Region über. Die gemeinsame Motivation machte den Erfolg.

Jürgen Klopp gab seinem Team (nicht nur den Spielern) das Gefühl, für etwas zu brennen. Er übertrug seine Begeisterung auf sie. Und er impfte ihnen die intrinsische Motivation ein, für den Sieg die Extrameile zu gehen.

Klopp weiß, wie er die Masse einstimmt

An der zweiten wichtigen Stelle der Pressekonferenz lässt er das Bild dieses neuen Projekts Nationalmannschaft in den Köpfen der Zuhörer noch konkreter werden:

“Ich hab Lust mit Jungs zusammenzuarbeiten, die einen Fußball spielen wollen, der allen gefällt […] Ich möchte mit der Nationalmannschaft schaffen, dass die Leute nach dem Spiel nachhause gehen und denken ‘Wow! Das war wirklich cool!’.”

Er posaunte dann aber nicht raus, dass Deutschland in vier Jahren Weltmeister werde, sondern meinte:

“Wir brauchen eine realistische Erwartungshaltung.”

Er sagte ganz klar, dass Deutschland nicht über die gleiche Menge an Weltklassespielern wie Frankreich oder Spanien verfügt. Aber dass Deutschland diese Teams dennoch schlagen könne, wenn sie den richtigen Fußball spielen.

“Ich hätte echt gerne, dass wieder alle Länderspiele gucken!”, …

… meinte Jürgen Klopp dann. Nicht nur die bei Großereignissen, sondern auch die in der Quali und der Nations League.

“Ich hab dreimal erlebt, wie erfolgreicher Fußball eine Stadt verändern kann [Mainz, Dortmund, Liverpool]. Und ich glaub wir sind uns alle einig, dass erfolgreicher Fußball auch ein Land verändern kann.”

Und ein paar Sätze später startete Jürgen Klopp Mentaltrainer-like eine Visualisierung:

“Wenn ich ein paar Sekunden die Augen zumache und mir denke, Deutschland wird in vier Jahren Weltmeister, dann fühlt sich das zum einen echt gut an, denn ich hab eine relative gute Vorstellungskraft bei solchen Sachen. Und ich bin mir sicher, wenn wir das alle gemeinsam machen – stellen wir uns mal vor, das wäre so – am nächsten Tag wär der Nachbar nicht mehr so ein Arsch, wie wir im Moment vielleicht denken, dass er ist. Oder das Wetter wäre nicht so schlecht. Oder Friedrich Merz würde nicht alles falsch machen, obwohl er versucht alles richtig zu machen. Und so weiter […] Das ist das, was Fußball verändern kann. Und das zu wissen bedeutet, ab heute müssen wir alles tun, nicht dass wir Weltmeister werden, sondern dass wir so spielen, dass wir Weltmeister werden könnten […] Und dazu lade ich euch ein! Ich hab Bock. Wenn ihr das auch habt: Los geht’s!”

Ja, mich packt das! Mich holt er damit ab. Und das obwohl ich Österreicher bin. Nicht weil ich Deutschland so geil finde, aber weil ich ihm rechtgebe, dass Fußball einfach unglaublich viel mobilisieren kann. Leider auch Schlechtes (Ich denke da an argentinische Profikicker, die nach Abpfiff eines WM-Finales nichts Besseres zu tun haben als auch dann noch Spanier umzuhacken, was natürlich auch auf die Fans übergeht und so weiter und so fort …) aber vor allem sehr viel Gutes!

Klopp nutzt diese potenziell enorm positive Energie …

… als Leitthema für seine Antritts-Pressekonferenz.

Er weiß: Die Niederlagen werden kommen. Die Häme wird kommen. Die Schlagzeilen über seine Familie werden kommen.

Aber er wartet nicht, bis der Sturm da ist. Er baut vor. Schon am ersten Tag setzt er die Bedingungen: "Respekt, oder ich bin weg!" und “Lasst uns alle gemeinsam an einem Strang ziehen!”.

Er erinnert an den Umgang mit Nagelsmann, bevor man ihm dasselbe antut. Er lädt die Medien ein, Teil des Projekts zu sein statt Gegner. Und er verkauft keine Mannschaft, sondern eine Nation, die wieder zusammenrücken soll.

Er pflanzt Samen in die Köpfe der Journalisten und in die Köpfe eines ganzen Landes. Auf dass sie Monate später aufgehen, wenn er ihre Früchte benötigt.

Genialer Mentaltrainer-Move!

Auch du als Athlet solltest JETZT bereits das säen, was du später im Sturm dann brauchst.

Leg los!

Was du aus diesem Mail mitnehmen kannst:

• Fußball kann Massen mobilisieren wie kaum etwas anderes. Das muss selbst ein Fußballhasser gestehen. (Ich bin keiner, aber ich weiß, dass es im Volleyball und anderen Sportarten viele davon gibt!)

• Schau dir von Kloppo ab, wie man mit gesundem, realistischem Enthusiasmus in ein Projekt startet.

• Schau dir von Kloppo ab, wie man auch potenzielle Feinde (die Medien) mit ins Boot holt.

• Schau dir von Kloppo ab, was Charm, Charisma und Humor bedeuten. (Ja, ich geb’s zu, das ist alles schwer zu lernen!)

• Jürgen Klopps Vision enthält Elemente des Infinite Games, um das es letzte Woche ging: “Ich hab Lust mit Jungs zusammenzuarbeiten, die einen Fußball spielen wollen, der allen gefällt […] Ich möchte mit der Nationalmannschaft schaffen, dass die Leute nach dem Spiel nachhause gehen und denken ‘Wow! Das war wirklich cool!’.” (= sinnstiftendes Ziel)

• Und noch einmal: Säe JETZT was du später in der Saison brauchst, um von den Stürmen, die SICHERLCH kommen werden, nicht unvorbereitet weggeblasen zu werden!

Bis zur nächsten Grübelpause,

Philipp

Simon Sinek stellt im Buch “The Infinite Game” (*) die übliche Einstellung von Unternehmen und Führungskräften in Frage: Muss es wirklich immer darum gehen, besser zu sein als andere und am Ende die Nummer 1 zu werden?

Wäre es nicht viel spannender, das Unendliche Spiel (”Infinite Game”) zu spielen, dessen Sinn darin besteht, dass es immer weiter geht, dass man einfach immer besser wird, sich der eigenen Vision immer mehr annähert?

Microsoft vs. Apple

Sinek bringt die beiden Milliarden-Konzerne als Beispiel: Als Apple den iPod veröffentlicht hatte, versuchte Microsoft mit dem Zune einen besseren MP3-Player auf den Markt zu bringen. Apple ging den Wettbewerb nicht mit, sondern setzte einfach seine Innovationskraft fort, indem es Smartphones neu gestaltete, die MP3-Player überflüssig machten.

Ich fragte mich, ob man das Prinzip des Infinite Games auch auf eine Sportmannschaft anwenden kann. Meine Antwort: Ja, ich denke, dass das funktioniert.

Vor allem wenn man sich Sineks fünf Prinzipien, die für das Infinite Game zentral sind, genauer ansieht.

Prinzip #1: Das sinnstiftendes Ziel

Sinek meint, dass sich jedes Unternehmen die Frage stellen muss, warum es existiert. Es muss eine Vision haben. Es muss wissen, wofür es steht. Es muss den Menschen das geben, was sie brauchen und nicht das, was sie wollen. Und es muss immer bereit sein, für dieses sinnstiftende Ziel auch Opfer zu bringen.

Stellen wir uns eine Sportmannschaft vor. Wie könnte dort so ein sinnstiftendes Ziel aussehen? Anstatt am Beginn der Saison einfach wieder einmal nur zu deklarieren: „Wir wollen die Besten sein!“, könnte man sich für etwas Größeres entscheiden.

• Warum nicht: „Wir wollen das Team mit dem besten Zusammenhalt sein und sehen, wohin uns diese Vision bringen kann!“?

• Oder: „Wir gehen den reizvollen Weg der unendlichen Entwicklung und nicht den der kurzfristigen Erfolge.“

• Oder vielleicht: „Wir geben alles, um als Team in unserer Region einen Hype auszulösen, wissend, dass es dafür auf mehr ankommt, als gute Spieler oder Trainer zu sein und zu gewinnen.”

Zugegeben: So eine Vision zu finden ist gar nicht so einfach und fühlt sich in der festgefahrenen Profisportwelt für die meisten wohl auch sehr skurril oder utopisch an. Aber Muster sind doch da, um gebrochen zu werden!

Prinzip #2: Die mutige Führung

Mutige Führung bedeutet, dass die Menschen ganz oben gewisse Dinge nie vergessen dürfen:

· Sie müssen langfristig denken

· Sie dürfen kein dreckiges Geld annehmen

· Sie müssen das sinnstiftende Ziel stets verteidigen

· Sie müssen sich um die Menschen in der Organisation kümmern

Umgemünzt auf eine Sportmannschaft: Die Leader dürfen nicht korrupt sein. Weder die Vereinsführung, noch der Coach, noch der Kapitän.

Denn so fleißig und korrekt der Rest des Teams auch sein mag – befinden sich ganz oben in der Entscheidungsebene destruktive, egozentrische Ratten – kann kein “Infinite Game” gespielt werden.

Prinzip #3: Das Team des Vertrauens

Sinek spricht hier von einem Klima, in dem Teammitglieder die Möglichkeit haben folgende Dinge zu sagen:

• “Ich muss darin noch besser werden.”

• “Ich habe einen Fehler gemacht.”

• “Ich habe Angst.”

Ist das nicht der Fall, werden Mitarbeiter damit beginnen, zu faken und sich zu verstecken.

Dieser Punkt spricht mich besonders an, da ich solch eine Atmosphäre in keinem der 14 Profi-Teams, in denen ich spielte, vorfinden konnte.

Ein Team, in dem man die drei oben genannten Sätze (vor allem den letzten!) einfach so aussprechen kann, ohne dass man als schwach abgestempelt wird, ohne dass ein Mitspieler einen blöden Kommentar dazu abgibt, ohne dass ein Trainer das Vertrauen in dich verliert … oh wie sehr habe ich mir so ein Team immer gewünscht. Das würde den Unterschied ausmachen. Das würde jeden einzelnen Spieler erleichtern. Jeden voranbringen. Jeden seinen Job mehr genießen lassen.

Prinzip #4: Der würdige Rivale

Ein würdiger Rivale ist kein klassischer Gegner, den man unbedingt besiegen möchte. Er ist vielmehr jemand, der uns dazu inspiriert, besser zu werden. Er zeigt uns die eigenen Schwächen auf und hilft uns auf unserem Weg zur sinnstiftenden Vision.

Auch dieser Punkt ließ mich sofort an den Leistungssport denken. Viel zu oft geht es um ein „Us vs. Them“ und um ein „Me vs. Them“. Viel zu selten geht es um das viel sinnvollere „Us vs. Us“, um das viel sinnvollere „Me vs. Me“. Diese Vergleiche mit sich selbst, dieser Fokus auf die eigene Weiterentwicklung statt auf jene des Gegners oder des Konkurrenten, sind das Einzige, was zählen sollte.

Der würdige Rivale kann ein Motivationsfaktor sein. Er kann gewisse Orientierung geben und die eigenen Schwächen aufzeigen. Aber du solltest nie so weit gehen, ihn zum Endgegner hochzustilisieren. Denn dann spielst du wieder das „Finite Game“, also das endliche Spiel, nicht das unendliche.

Prinzip #5: Die radikale Anpassungsfähigkeit

Großartige Unternehmen, die das „Infinite Game“ (*) spielen, haben gewisse Regeln, an die sie sich halten. Doch unsere Welt entwickelt sich rasant weiter und wenn die Regeln nicht mehr passend sind, um das sinnstiftende Ziel zu erreichen, müssen sie umgeworfen und angepasst werden. Diese Radikale Anpassungsfähigkeit trennt die Spreu vom Weizen.

Existiert die radikale Anpassungsfähigkeit in Sport-Teams? Nur teilweise würde ich sagen. Viel zu oft hält man viel zu lange an Mechanismen fest, „die eben so sind“ oder „die man eben so macht“, auch wenn es schon vorgestern an der Zeit gewesen wäre, sie zu verändern.

Auch ich selbst war als Spieler kein genialer Anpasser, sondern eher ein akribischer „Noch-etwas-Mehr-Macher-von-Dingen-die-immer-schon-für-mich-funktioniert-haben“. Auch hier – ähnlich wie bei Punkt 1), dem sinnstiftenden Ziel – sind wir im Sport eher dickköpfig und wenig offen für Neues. Auch hier haben wir Nachholbedarf, wenn wir Infinite Players werden wollen.

Was du aus diesem Mail mitnehmen kannst:

• Ad Prinzip #1: Finde ein sinnstiftendes Ziel für dich und dein Team. Was ist deine/eure Vision? (Standardantworten sind verboten!)

• Ad Prinzip #2: Eliminiert die destruktive Ratten am Ruder. Baut eine mutige Führung!

• Ad Prinzip #3: Ein funktionierendes Teamklima ist alles. Ohne Vertrauen keine Entwicklung. Und Vertrauen basiert auf dem Gefühl von Sicherheit. Auf der Sicherheit, wichtige Dinge ansprechen zu dürfen.

• Ad Prinzip #4: Hast du bereits einen würdigen Rivalen? Wer ist es? Wenn nicht, mach dich auf die Suche!

• Ad Prinzip #5: Hüte dich vor dem “Das hat immer schon so für mich funktioniert!”. Treibe deine Flexibilität auf die Spitze und werde zu einem radikalen Anpasser.

Entschuldige mir bitte noch einmal die Mail-Flut zum Launch der “Wettkampftag-Formel”. Aber ohne Marketing geht heutzutage nichts mehr und ich muss ja auch von was leben. ;)

Bis zur nächsten Grübelpause,

Philipp

Das Warten hat ein Ende: Die “Wettkampftag-Formel” ist ab sofort da!

Wenn du dich seit Jahren fragst, warum dein Körper und deine Gedanken am Wettkampftag verrücktspielen, obwohl im Training alles sitzt, ist dieser Kurs genau das, was du brauchst.

Das bekommst du, wenn du dabei bist:

• 3 Stunden Video-Material, das dir Schritt für Schritt dabei hilft, deine Versagensängste zu verstehen und Strategien aufzubauen, um auch mit ihnen zu performen, damit du im Wettkampf endlich die Leistung bringst, die du von dir erwartest

• 8 Praktische Techniken aus dem Mentaltraining & der Erfahrung aus meiner 20-jährigen Profisportkarriere, die du spielend leicht in deinen Alltag integrieren wirst, um zu lernen, mit den Versagensängsten umzugehen

• Das 32-Seiten-Workbook, das dich durch den Kurs begleitet und dafür sorgt, dass du auch tatsächlich in die Umsetzung kommst und von dem, was du dir erarbeitest, nichts verlorengeht

• 6 Theoretische Prinzipien, die dir dabei helfen, Sport neu zu denken, um weg von der belastenden Ergebnisorientierung und hin zu einem neuen, leichteren Sportverständnis zu gleiten

• BONUS: Interviews von anderen Profisportlern, die den Umgang mit ihren Versagensängsten lernten & Links zu diversen Podcastauftritten, in denen ich ebenfalls ausgiebig über dieses Thema spreche

Du möchtest die Veränderung tatsächlich angehen?

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Das ist deine Chance, das Trainingsweltmeister-Muster endlich zu durchbrechen und am Wettkampftag das zu zeigen, was in dir steckt.

Bis zur nächsten Grübelpause,

Philipp

“Die anderen haben mehr daran geglaubt und deshalb gewonnen!”

Ich weiß nicht, wie oft ich diese Phrase in den bisherigen vier Wochen der Fußball-WM schon gehört habe.

Und irgendwie kann ich nach wie vor nichts mit ihr anfangen.

Als Leistungssportler fragte ich mich nach einer Niederlage oft, ob ich zu wenig an den Sieg geglaubt hatte.

Und ich war eifersüchtig auf jene Spieler, die stets so voller Selbstvertrauen strotzten, die nie zweifelten und von sich dachten und auch sagten, sie wären die Besten.

Sogar eine Klientin in meinem Programm sprach dieses Thema neulich an:

“Oft kommt es mir so vor, als ob die ganz Guten in meinem Sport immer daran glauben, dass sie gewinnen werden, immer daran glauben, dass sie die Besten sind. Ich selbst schaffe das nicht. Wie kann ich das lernen?”

“MUSS man das lernen?”, fragte ich mich

Schließlich kontaktierte ich Boris Burchards, meinen Mentor in Sachen Mentaltraining. Er ist schon seit über einem Jahrzehnt als Mentaltrainer aktiv, arbeitet sehr wissenschaftlich und hat immer ein offenes Ohr für meine Fragen.

Ich wollte seine Meinung zu diesem Thema wissen. Ich wollte wissen, ob ich meinen Klienten mitgeben solle, dass es darum gehe, immer und überall zu denken, sie wären die Besten.

Er antwortete mir sinngemäß, dass es darum ganz und gar nicht gehe, sondern dass die wichtigste Kompetenz hier die präzise “Vorhersagekompetenz” wäre. Dass der Sportler genau weiß, was er kann, dass er das Resultat seiner Handlung präzise voraussagen kann. Für die blitzschnelle Entscheidungsfähigkeit, die ein Sportspiel fordert, ist das enorm wichtig. Der Sportler darf sich dabei weder unter- noch überschätzen.

Boris fügte dann noch an, dass die Konkurrenten, die man als so überragend und überzeugt von ihrer Leistung wahrnimmt, in den meisten Fällen jene sind, bei denen es innen drinnen ganz anders aussieht, die eigentlich geplagt sind von Minderwertigkeitskomplexen und dieses extreme Zurschaustellen ihres Pseudo-Selbstvertrauens zum Cachieren verwenden.

“Aber warum redet man dann im Sport immer so viel vom positiven Denken?”, …

… fragte ich Boris. “Wie passt diese realistische, präzise Vorhersagekompetenz mit dem positiven Denken und dem absoluten Glauben an den Sieg, den dir jeder Trainer einbläut, zusammen? Sind das dann nicht Gegensätze? Ist es nicht total wichtig an Dinge zu glauben, die fast unmöglich erscheinen? Denken wir mal an die momentane Dominanz von Jannik Sinner im Herrentennis. Den kann im Moment eigentlich keiner schlagen, wenn er sein normales Tennis spielt. (Alcaraz ist out und den Hitzeschlag in Paris ignorieren wir mal!) Wie geh ich dann in so ein Match rein? Wenn ich mit der realistischen Vorhersagekompetenz reingehe, würde das ja heißen, dass ich mir ganz realistisch denken muss, dass ich mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit sowieso verlieren werde!?”

Boris: “Nein, Vorsicht! Bei der Vorhersagekompetenz geht es nicht um das Vorhersagen des Ergebnisses eines Wettkampfes. Es geht um das präzise Vorhersagen der leistungsrelevanten Parameter. Wenn ich jetzt einen Klienten hätte, der gegen Sinner spielt, würden wir zuerst erarbeiten, wie wir ihm trotz seiner Dominanz gefährlich werden könnten. Die Prognoseaufgabe würde ich dann auf die aufmerksamkeitslenkenden Aspekte ziehen. Also auf das, was ich unter Kontrolle habe: Zum Beispiel dass ich mir vornehme, bei jedem Seitenwechsel mit breiter Brust und einem Lächeln zur Bank zu gehen, um dadurch meinem Gegner und mir selbst Zuversicht zu signalisieren, ganz egal, wie es steht. Oder dass ich mir vornehme, nach jedem verlorenem Ballwechsel meine kleine Miniroutine durchzuziehen und den Ballwechsel sodann abzuhaken. Und so weiter.”

“Also würdest du deinem Spieler dann tatsächlich sagen, …

… dass er vor dem Duell mit Sinner gar nicht zu sehr davon überzeugt sein muss, dass er ihn schlägt, sondern dass er sich nur auf seinen Game Plan und auf die erwähnten Dinge wie breite Brust, Lächeln etc. konzentrieren soll?”, fragte ich Boris.

Seine Antwort überraschte und bestätigte mich gleich gleichzeitig:

“Aus meiner Sicht ist es vollkommen irrelevant, ob jemand überzeugt davon ist zu gewinnen! Manche Sportler mögen das vielleicht als Nebeneffekt im Aufbau der mentalen Stärke neben sich hertragen und das ist jetzt auch nicht kontraproduktiv. Bei mir geht es aber immer darum, dass wir die Wahrscheinlichkeit erhöhen, die persönliche Bestleistung zu erreichen. Dass wir am Match Plan festhalten. Dass wir aber auch einen Plan B zurechtlegen, falls Plan A nicht funktioniert. Wir Mentaltrainer wollen unsere Sportler dazu befähigen, dass sie das Kontrollierbare fest in die Hand nehmen. Wenn ich also heute gegen Jannik Sinner spiele, dann ist es für jeden Menschen Quatsch, sich einzureden, dass man sicher gewinnen wird. Es ist letztendlich aber auch völlig irrelevant für jene Spieler, die gegen ihn antreten und in ihrer mentalen Stärke bereits enorm weit fortgeschritten sind. Es geht nur um eins: Die persönliche Bestleistung abzurufen. Und damit maximiere ich immer die Wahrscheinlichkeit eines Sieges.”

Die Antwort überraschte mich, …

… weil ich den Satz “Aus meiner Sicht ist es vollkommen irrelevant, ob jemand überzeugt davon ist zu gewinnen!” in meinen 30 Jahren Leistungssport NOCH NIE von irgendeinem "(Mental-)Trainer gehört hatte. Er gilt fast schon als Sakrileg in einer Welt, in der dir ständig erzählt wird, wie essentiell es ist, dass du immer und zu jeder Zeit an dich glaubst. Dass der Glaube an dich selbst und an den Sieg Berge versetzt und du durch ihn letztendlich das Unmögliche möglich machen wirst.

Die Antwort bestätigte mich aber auch, weil ich selbst genau das in meiner Karriere als Profi stets gefühlt hatte, mich aber nie aussprechen traute: Ich muss nicht immer komplett überzeugt davon sein, zu gewinnen. Ich muss gar nicht zu viel über Sieg oder Niederlage nachdenken. Ich brauche einfach meinen Matchplan und muss versuchen, ihn zu exekutieren. Ich brauche einen Plan B. Und ich brauche Tools, um ruhig und konzentriert in den Wettkampf zu gehen, um exekutieren zu können, sowie weitere Tools, die mir im Spiel durch schwierige Phasen (Zweifel, Ablenkungen, Unvorhergesehenes, …) helfen.

Was du aus diesem Mail mitnehmen kannst:

• “Die anderen haben mehr daran geglaubt und deshalb gewonnen” = Bullshit-Phrase (*).

• Ein guter Sportler verfügt über eine realistische Vorhersagekompetenz. Es geht bei ihr nicht um das Vorhersagen eines Ergebnisses, sondern um das Vorhersagen leistungsrelevanter Parameter.

• Konkurrenten, die du als extrem überragend und überzeugt von ihrer Leistung wahrnimmst, cachieren durch dieses Zurschaustellen ihres Pseudo-Selbstvertrauens meist einen Minderwertigkeitskomplex.

• Es ist völlig irrelevant, ob du davon überzeugt bist, zu gewinnen. Es geht nur darum, dass du einen Matchplan sowie einen Plan B hast, und weißt, wie du diese ausführen willst. Und darum, mit etwaigen Ablenkungen oder Rückschlägen umzugehen.

Bis zur nächsten Grübelpause,

Philipp

Ein Mann, dessen Wort ich sehr schätze, behauptete vor ein paar Tagen mir gegenüber Folgendes:

Das hat gesessen.

Das tat mir ziemlich weh.

Das beschäftigt mich seitdem.

Der Satz löste gleich zwei unangenehme Gedanken in mir aus:

1. “War es von vornherein unmöglich, in meinen 25 Jahren im Leistungssport innere Zufriedenheit zu erlangen? War ich 25 Jahre lang auf der Jagd nach einem Phantom? Habe ich diese 25 Jahre also weggeschmissen?”

2. “Diskreditiert dieser Satz nicht auch meine Arbeit mit Leistungssportlern? Sollte ich diese aus einem System, in dem innere Zufriedenheit unmöglich ist, nicht viel mehr befreien, als ihnen zeigen, wie man in diesem System möglichst lange möglichst erfolgreich mitspielt?”

Kleines Detail am Rande: Der Mann, der diesen Satz droppte, beschäftigt sich beruflich intensiv damit, wie Menschen fühlen, denken und mit sich selber ringen. Wenn er so etwas behauptet, nehme ich es sehr ernst.

Gut, dass ich Philosophie studiert habe

Wenngleich ich mich nicht als echten Philosophen sehe.

Mein Bachelor bestand aus Philo (Hauptfach) und Literatur (Nebenfach). Mein Master war reine Philosophie und ich hab bis auf eine Kleinigkeit alles in ihm abgeschlossen.

Diese Kleinigkeit nennt sich Masterarbeit. ;)

Der Hauptgrund jedoch, warum ich mich nicht als echten Philosophen sehe: Ich hab mein Fach im Fernstudium betrieben und damit das Wichtigste im Philosophie-Studium so gut wie nie praktiziert: Das Debattieren und Diskutieren mit den Kollegen.

Trotzdem hab ich mir hunderte Stunden über die kompliziertesten Sätze und Argumente den Kopf zerbrochen. Und so möchte ich mir das besagte Zitat (“Im Leistungssport an sich kann man keine innere Zufriedenheit erlangen, da es ausschließlich um Leistungsfähigkeit im außen geht.”) nun mal genauer ansehen.

Um es als (unechter) Philosoph zu zerpflücken, sind folgende Details wichtig:

• die “innere Zufriedenheit”

• das Wort “ausschließlich”

• die “Leistungsfähigkeit im außen”

(Ach, wie schön, dieses Unterstreichen mit gelbem Leuchtmarker. War meine Lieblingsbeschäftigung im Philo-Studium.)

– Die “innere Zufriedenheit”

Sie ist ganz zentral im zu analysierenden Satz. Der weise Mensch strebt nach ihr. Das Attribut “innere” betont, dass es um eine Zufriedenheit geht, die aus uns selbst kommt. Und diese wird in der Philosophie meist als wahre Zufriedenheit angesehen, da nur eine solche unerschütterlich ist.

– Das Wort “ausschließlich” & die “Leistungsfähigkeit im außen”

Das Problem mit dem Leistungssport ist nun aber, dass es dort ausschließlich um diese Leistungsfähigkeit im außen geht. Die innere Zufriedenheit kann nicht erreicht werden, da die Zufriedenheit des Leistungssportlers nur von einem abhängt: Wie gut er performt.

Die Behauptung ist klar, aber ist sie wahr?

Ich denke … nicht ganz.

Ich würde weit mit ihr mitgehen.

In ihrer Absolutheit ist sie mir aber zu extrem.

Der Knackpunkt liegt im Wort “ausschließlich”.

Ja, Leistungssport belohnt äußere Leistungsfähigkeit. Es geht um:

• Punkte,

• Verträge,

• Tabellen,

• Kaderplätze und

• ständige Bewertung.

Leistungssport kann innerlich leer machen, wenn du dein ganzes Ich, deine ganze Zufriedenheit an diese äußeren Faktoren bindest. Ein Fehler, den leider fast alle Athleten machen.

Leistungssport kann aber auch ein Raum werden, in dem man innere Reife entwickelt, gerade WEIL der äußere Druck so hoch ist. Innere Reife, die, gut gegossen, im Laufe der Jahre zu innerer Zufriedenheit aufblüht.

Innere Zufriedenheit entsteht sicher nicht automatisch durch Leistungssport

Wahrscheinlich entsteht sie dort sogar nur ganz selten und bei den wenigsten.

Aber der Leistungssport kann eine der besten Schulen sein, um diese innere Zufriedenheit entwickeln zu lernen. Nämlich dann, wenn der Leistungssport dem Sportler (meist schmerzhaft) beibringt, dass er seine innere Zufriedenheit nicht von der Leistungsfähigkeit im außen abhängig machen darf.

Oder noch zugespitzter:

Leistungssport macht nicht zufrieden, aber er zeigt dir gnadenlos, was dich daran hindert, zufrieden zu sein.

Und hast du das erstmals verstanden und integriert, dann kannst du – so behaupte ich – auch im Leistungssport innere Zufriedenheit erlangen.

Ist das schwer?

Ja, sehr sogar!

Ist es unmöglich?

Nein, auf keinen Fall!

Man könnte die Phrase natürlich noch weiter zerlegen

Indem man zum Beispiel das “Im Leistungssport an sich” genauer hinterfragt. Was bedeutet “an sich” dort eigentlich? Wieso steht dort nicht NUR “Leistungssport” und was würde das ändern?

Genau so gut könnte man sich auch die “innere Zufriedenheit” noch genauer ansehen. Ist damit genau das Gleiche gemeint wie der in der Philosophie so wichtige Begriff des “Glücks”. Des Glücks im Sinne eines glücklichen Lebens? Oder meinte der geschätzte Mann, der mich mit dieser Wortspende (bewusst oder unbewusst?) provozierte, etwas anderes damit?

Im Übrigen hat die Deutsche Philosophie immer wieder auch den Umstand gewälzt, dass “Glück” im Deutschen sowohl ein besonders günstiger Zufall (“luck”), als eben auch der Zustand andauernder innerer Hochstimmung (“happiness”) sein kann, wofür viele andere Sprachen (Englisch, Französisch, Griechisch, Latein, …) zwei unterschiedliche Begriffe besitzen. Wir nicht. Wobei die Deutsche Philosophie beim Zustand andauernder innerer Hochstimmung oft auf das Wort “Glückseligkeit” ausweicht. Daraus folgt …

Nein, ich hör wieder auf, ist ja keine Philo-Publikation hier.

Was du aus diesem Mail mitnehmen kannst:

• Lass dich nicht sofort durch einen starken Satz aus der Bahn werfen. (So wie ich mich manchmal …)

• Glaub nicht, dass ich diese innere Zufriedenheit bereits erreicht habe. Ich bin noch weit von ihr entfernt. Aber der Leistungssport hat mich entdecken lassen, was es heißt, seinen Selbstwert komplett vom Außen und dem Applaus der Menschen abhängig zu machen. Er war ein wichtiger Schritt Richtung innerer Zufriedenheit. Vielleicht hätte ich ohne ihn nie verstanden, was innere Zufriedenheit eigentlich sein sollte, wie der Weg zu ihr aussehen könnte.

• Wie du trotz dieser Erkenntnis weiter Leistungssport betreiben kannst? Indem du die coolen Seiten an ihm (die positiven Emotionen, die vollen Stadien, die Arbeit im Team und vor allem die Faszination am Immer-besser-Werden und am “Me vs. Me” statt dem “Me vs. Them”) genießt, dir bei negativen Ereignissen aber immer in Erinnerung rufst, dass du gerade wieder dabei bist, deinen Selbstwert vom Außen abhängig zu machen, was einfach nie gutgehen kann. Wie Rafael Nadal mal sagte: "In the good moments, I never thought I was Superman, and in the bad moments, I never thought I was a failure. What makes you grow as a person is life itself – the failures, the nerves, the heartache, the joy, the process of waking up every day and trying to be a little better to achieve your goals,"

• Hab keine Angst, so durch und durch philosophisch werde ich hier in meiner Publikation nur selten.

Übrigens hatte ich die Ehre, wieder einmal bei einem Podcast dabei zu sein. Die Jungs vom “Sportbeisl” haben mir wirklich gute Fragen gestellt. Unter anderem:

• Kann man vom Volleyball leben?

• Wer war mein großes Idol im Leistungssport?

• Dürfen Leistungssportler fortgehen und Party machen?

• Warum wird Mentaltraining immer noch so stiefmütterlich behandelt im Sport?

• Wieso hab ich mich entschlossen, offen über meine Versagensängste zu sprechen?

• …

Zur Podcast-Folge

Vielen Dank an Michael, David und Joshua, dass ihr mich in die Folge geholt habt. Ihr macht das echt gut. Weiter so!

Bis zur nächsten Grübelpause,

Philipp

Dies ist ein Jubiläum!

Meinen Newsletter “Mental stark im Sport” gibt es nun seit genau einem Jahr.

46 Episoden befinden sich mittlerweile in meinem Archiv.

In zwölf Monaten bin ich von 0 auf 328 Abonnenten gewachsen.

Richtig happy macht mich die Öffnungsrate:

• 20 bis 30 % gelten als “solide”.

• 30 bis 40 % als “gut”.

• Alles über 40 % ist selten und “sehr gut”.

Also falls du eine/r der regelmäßigen Öffner:innen bist: Tausend Dank dafür und weiteröffnen!

(Ab jetzt dann auch lesen, bitte!)

Geht mir langsam der Stoff aus?

Ganz und gar nicht.

Ich liebe diese Publikation.

Einerseits bleibe ich bei meiner Expertise (Mentale Stärke im Sport), andererseits kann ich im Rahmen von dieser in verschiedenste Richtungen gehen:

• Teilen meiner persönlichen Struggles

• Einführen in Elemente des Sportmentaltrainings

• Interviews mit Sportler:innen, Trainer:innen und anderen inspirierenden Menschen

• Alles, was mir sonst noch einfällt und passend ist

Und darum werde ich auch noch lange weitermachen.

Es folgt eine kleine Sammlung der Highlights des letzten Jahres

#1: Der Post mit den meisten Ansichten:

341 000 Euro in 20 Jahren Profivolleyball – hier ist die Abrechnung. Und die Antwort auf die Frage, ob Geld wichtig ist!?

Warum gerade dieser so abging?

Weil niemand gern über Geld redet, aber jeder gerne darüber liest.

Ich ahnte es bereits beim Schreiben, dass dieser Artikel einschlagen wird, denn die mir meistgestellte Frage während meiner Karriere war nun mal: “Kann man davon leben?”.

#2: Die Episode mit der höchsten Öffnungsrate:

5 unsichtbare Gegner, die deinen Fortschritt blockieren. Und wie du sie in 4 Schritten ausknockst

Hier geht es um die subtilen Lehren eines Shaolin-Mönchs, die ich auf den Leistungssport übersetzt habe.

Dass dieses Experiment so gut ankommen würde, dachte ich mir anfangs ganz und gar nicht.

Doch auch das ist das Spannende am eigenen Newsletter: Du testest und bist oft überrascht darüber, was gut aufgenommen wird und was nicht.

#3: Der Artikel, auf den ich am stolzesten bin:

30 Mental-Hacks aus 20 Jahren Profisport. Werde vom sensiblen Weichei zum stoischen Legionär

Er macht mich stolz, weil ich hier enorm viel zusammengetragen habe.

Weil ich sehr lange für ihn brauchte.

Und weil sich das Ergebnis sehen lassen kann.

#4: Das meiner Meinung nach beste Interview:

Wie ein 2-facher Olympionike seine Albträume besiegte. Volleyball-Star Lukas Kampa spricht über mentale Struggles

Weshalb ich gerade dieses Interview wählte?

Weil Lukas so ehrlich über seine Schwächen geredet und damit so vielen meiner Leserinnen und Lesern Mut gegeben hat.

#5: Der traurigste Beitrag:

Meine Mama ist tot. Und mein Bruder ist mit ihr gegangen

Darüber muss ich eh nicht mehr viel sagen.

Aber diese Geschichte gehört nun zu mir.

Und weil es hier auch immer wieder um mich selbst geht, gehört auch sie hier her.

Was ich für die Zukunft plane:

Ich setze mir keine konkreten Ergebnisziele, denke nicht an eine Abonnenten-Zahl, die ich in den nächsten zwölf Monaten erreichen will.

Ich setze mir Handlungsziele:

• Weiterhin lehren, inspirieren und unterhalten

• Weiterhin ein Artikel pro Woche

• Weiterhin Abwechslung liefern

Was ich dennoch ändern möchte:

• Noch mehr Kontakt zu meinen Leserinnen und Lesern!

Vielleicht einmal so etwas wie eine Community bauen?

In der du mehr bekommst als einen Artikel jeden Samstag?

Aber dafür bräuchte ich deine Mitarbeit:

Antworte mir auf diesen Newsletter oder in den Kommentaren, was du gut findest an meiner Publikation und was noch zu wünschen übrig lässt. Und vor allem: Wonach du dich am meisten sehnst!

Das wäre so wahnsinnig wertvoll für mich!

Was noch wertvoll wäre?

Wenn du mindestens eine Freundin oder einen Freund einladen würdest, für die/den die Inhalte von “Mental stark im Sport” hilfreich sein könnten:

Mental stark im Sport teilen

Vielen Dank!!!

Was du aus diesem Mail mitnehmen kannst:

• “Mental stark im Sport” hat Geburtstag. :)

• Fünf besondere Artikel der letzten zwölf Monate.

• Die Einladung, mir zu helfen, indem du mir Feedback gibst.

Bis zur nächsten Grübelpause,

Philipp

Februar 2018.

Ich bin 29.

Es ist Spieltag.

Ich hasse Spieltage …

Mit Magenkrämpfen sitze ich pressend auf der Toilette und rutsche auf der Klobrille, die von meinem Angstschweiß durchtränkt ist, vor und wieder zurück. Meine Schweißfüße können mich auf den eisigen Fließen kaum noch stützen und flutschen hin und her. Es ist der vierte Klo-Aufenthalt innerhalb der letzten Stunde, Satz 4 meines Trompetenkonzerts in Kack-Dur.

In meinem Kopf die immer gleichen Bilder: Wie ich am Feld versage und ausgewechselt werde.

Die Angst frisst mir ein Loch in den Bauch, während drüben in der Halle die Fans ihre Plätze einnehmen, um einen Profi zu sehen, der – wie sie denken – keine Zweifel kennt.

Zwanzig Jahre lang dachte ich, ich wäre der Einzige, dem es so geht

Der Einzige, der vor dem Anpfiff zittert. Der Einzige, der als Kind und Jugendlicher am Spielfeld weinte, während hinter ihm die immer selben Sätze fielen:

• „Der Philipp ist zu weich für den Leistungssport.”

• „Dem fehlt ganz einfach das Nervenkostüm.”

• „Der ist mental nicht stark genug.”

Ich habe diese Sätze so oft gehört, dass ich irgendwann anfing, sie selbst zu glauben.

Und wenn du das hier liest, kennst du sie vielleicht auch. Vielleicht hat sie noch nie jemand laut zu dir gesagt. Wahrscheinlich sagst du sie dir vor allem selbst.

Wenn ja, dann bleib bitte einen Moment bei mir, denn das hier ist für dich geschrieben.

Sag in einer Männerkabine das Wort „Mentaltraining”

Und zähle die Lacher und abwertenden Blicke.

Ich habe einen Großteil meines Lebens in Umkleidekabinen verbracht. Und ich kann dir sagen, was man dort so hört:

• „Nur die Harten kommen in den Garten.”

• „Wir ziehen heute in den Krieg!”

• „Die schlachten wir ab!”

Ich saß da, hörte das, und dachte mir jedes Mal dasselbe: Ich will niemanden abschlachten. Ich will keinen Krieg. Ich will einfach nur gut Volleyball spielen.

Jahrelang war ich überzeugt, dass mit mir etwas nicht stimmt. Dass ich, um ein wirklich guter Sportler zu sein, das Aggressive genauso geil finden müsste wie die Jungs neben mir. Dass meine Sensibilität ein Defekt ist, den ich verstecken muss.

Und genau das ist das Problem im Leistungssport. Nicht die Härte an sich. Sondern die Lügen, die mit ihr verkauft werden:

• Dass Gefühle Schwächen sind.

• Dass dich Zweifel disqualifizieren.

• Dass mentale Arbeit etwas für Weicheier ist, die es im Kopf nicht draufhaben und niemals draufhaben werden.

Mentaltraining gilt für viele bis heute als esoterisches Blabla

Als Räucherstäbchen-Bullshit für Leute, die “einfach die DNA für den Leistungssport nicht besitzen”.

Und selbst die, die heimlich spüren, dass sie Hilfe gebrauchen könnten, sagen es niemandem. Weil sie keine Schwäche zeigen wollen. Weil niemand erfahren soll, dass sie mentale Themen haben.

Ich weiß das, weil ich genauso war.

Lange habe ich keiner Menschenseele erzählt, dass ich an meinem Kopf arbeite. Ich hielt es geheim wie ein peinliches Laster.

Die Folge dieses Schweigens sehe ich heute Woche für Woche: Hochtalentierte Sportlerinnen und Sportler, technisch top, körperlich top, die nicht am Können scheitern, sondern im Kopf. Die ausbrennen, weil ihnen niemand gesagt hat, dass das, was in ihnen tobt, völlig normal ist. Und dass man daran arbeiten kann.

Das ist die Verschwendung, die mich wütend macht. Und der Grund, warum ich diesen Newsletter schreibe.

Ein Mann, der seine sensible Seite zeigt und gewinnt

Das gilt als Widerspruch.

Ein zarter Kerl. Ein verkopfter Spieler. Einer, der weint, wenn es nicht läuft. Und gleichzeitig: 20 Jahre Profi auf höchstem Niveau.

Das passt für die meisten nicht zusammen.

Seit ich offen über meine Reise schreibe, bekomme ich Nachrichten von Menschen, die mir vor allem eines sagen: “Endlich spricht das mal jemand aus! Endlich macht das auch mal ein Mann öffentlich.”

Das hat einen guten Grund:

Es gibt im (Leistungs-)Sport noch viel zu wenig von dieser sich verletzlich machenden Ehrlichkeit.

Also lass es mich hier ganz klar sagen:

• Du musst kein hartes Arschloch werden, um in deinem Sport ganz nach oben zu kommen.

• Du musst dich nicht in einen Krieger verwandeln, der „in die Schlacht zieht”.

• Du musst nicht lernen, gefühllos zu sein.

Mit 17 drückte mir mein Trainer ein Buch in die Hand

Es ging um Mentaltraining.

Bis dahin wusste ich nicht einmal, dass es so etwas gibt.

Ich las es.

Und auf einmal öffneten sich Welten, von deren Existenz ich keine Ahnung gehabt hatte:

• Zum ersten Mal verstand ich, dass das Chaos in meinem Kopf kein persönlicher Makel war, sondern jeder Spieler dieses Chaos kennt.

• Dass es viele unbekannte Werkzeuge gibt, die dir helfen, mit dem Chaos zu performen, die dir aber kein Trainer zeigt.

• Dass ich diesem Chaos nicht planlos ausgeliefert sein muss.

Drei Wochen nach dem Integrieren des Gelesenen spielte ich wie ein anderer Mensch. Der Leistungssprung war so groß, dass ich es selbst kaum glauben konnte.

Ich schaffte es zum Profi, gewann später Meister- und Cuptitel im In- und Ausland und zog 173 Mal für mein Land in den Krieg … äh sorry … und spielte 173 Mal für Österreich.

Die Arbeit an der mentalen Stärke begleitete mich …

… ab der Lektüre dieses Buches durch meine gesamte Karriere.

Diese Karriere bestand aus:

• 30 Jahren Volleyball

• 20 Jahren als Profi

• 14 davon im Ausland, in vier verschiedenen Ländern

Und das ausgerechnet auf der Position des Liberos – der mental wahrscheinlich gnadenlosesten im Volleyball – , auf der eine gute Leistung normal ist, du bei zwei, drei Schnitzern aber sofort der Buhmann bist, deinem Team durch eine unstabile Leistung sogar den Sieg kosten kannst.

Ganz ehrlich: Die Zweifel verschwanden nie zur Gänze

Wie eingangs beschrieben saß ich noch mit 29 an Spieltagen stundenlang vor Versagensängsten gepeinigt auf der Toilette. Nach zwanzig Jahren Volleyball. Nach zehn Jahren als Profi.

Und das Verrückteste: Ich hatte mir bis dahin nie einen eigenen Mentaltrainer geleistet, obwohl ich bereits am eigenen Leibe erfahren hatte, wie wichtig dieser Bereich war. Ich hatte einen Igel in der Tasche, war einfach zu geizig dafür und redete mir ein, ich wüsste in der Wissenschaft Mentaltraining ohnehin schon alles.

Als ich mir mit 29 Jahren während einer schwierigen Saison in Rumänien …

… doch noch einen Mentaltrainer zulegte, beichtete ich ihm in der ersten Einheit, wie dreckig es mir an Spieltagen ging.

Seine Antwort war nüchtern und gleichzeitig das Befreiendste, das ich je gehört hatte:

“Alle zweifeln! Es geht nie darum, keine Zweifel zu haben. Es geht darum, trotz und mit ihnen zu performen. Und das tust du ja so gut wie immer.”

In diesem Moment fiel eine Last von mir ab, die ich zwanzig Jahre mit mir herumgeschleppt hatte.

Und daraus ergibt sich ein Prinzip, das du ab heute anwenden kannst. Sofort. Ohne Vorbereitung:

Hör auf, deine Versagensangst wegdrücken zu wollen!

Lass sie da sein. Bedank dich bei ihr dafür, dass sie dir zeigt, wie wichtig dir dein Sport ist, dass sie das Adrenalin produziert, das du später brauchen wirst. Rede mit ihr. Und dann sag ihr, dass sie jetzt langsam wieder gehen darf.

Klingt lächerlich?

Dachte ich auch.

Bis ich es ausprobierte und die Angst tatsächlich ging.

Das ist der Unterschied zwischen Verdrängen und Akzeptieren. Verdrängen kostet dich Kraft und funktioniert nie. Akzeptieren nimmt der Angst die Macht.

Heute fliege ich keinen Bällen mehr hinterher

Ich sitze auch nicht mehr in der Umkleide. Ich sitze vor einem Bildschirm und arbeite per Videocall mit Sportlerinnen und Sportlern, denen der Kopf im Weg steht. Und zwar so lange, bis er wieder mitspielt.

Seit 2025 bin ich diplomierter Mentaltrainer. Über 30 Klientinnen und Klienten haben mein 12-Wochen-Programm „Kopf aus – Spiel an” innerhalb der letzten anderthalb Jahre bereits durchlaufen. Mein Buch „Mentale Stärke im Sport” hat sich in den ersten drei Monaten seit seiner Veröffentlichung im März 2026 über 600 Mal verkauft.

Der Tipp, mit deiner Versagensangst zu sprechen, …

… ist nur einer von Dutzenden, die mir in meiner Karriere geholfen haben und die ich nun an meine Klientinnen und Klienten weitergebe.

Und diese Dutzenden Tipps sind wiederum nur ein Bruchteil dessen, was sich heute in meinem Repertoire befindet: Methoden, Techniken, Tools, … Mentaltraining ist unglaublich umfangreich und entwickelt sich natürlich auch ständig weiter.

Du kannst nun weiter auf der Klobrille sterben …

… und dir einreden, dass du nicht für den Wettkampf gemacht bist.

Oder du wischt JETZT ab und beginnst, endlich ernsthaft an dir und diesem Thema zu arbeiten!

Wie? Indem du dich gleich mal in meinen kostenlosen Newsletter einträgst.

Jeden Samstag schreibe ich dir. Über mentale Stärke im Sport. Über die Werkzeuge, die verkopften Spielern wie dir und mir helfen, aus der negativen Gedankenspirale wieder rauszukommen. Und darüber, wie man als sensibler Mensch in dieser rauen Welt nicht nur überlebt, sondern ganz nach oben kommt.

Ich gebe dir das Rüstzeug mit, das ich selbst erst mit 29 in die Hand bekommen habe.

UND: Du erhältst ein Willkommens-Geschenk obendrauf:

Klingt spannend?

Dann ist dieser Button für dich:

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Was du sonst noch sofort tun solltest, sofern du es ernst meinst?

Sieh dir dieses Instagram-Video an, um noch weitere Strategien zu Versagensängsten zu bekommen. UND: Setze sie dann auch um!

Nachtrag zum Video:
Strategie #4: Lies Philosophie und Literatur.

Zur Ablenkung?

Jein.

Denn das ginge natürlich auch mit einem Liebesroman oder einem Thriller.

Richtig gut gegen Versagensängste wirken jedoch Bücher mit existenziellen Fragen. Bücher, in denen es um den Sinn oder noch mehr um den Unsinn des Lebens geht. Also Bücher der Philosophie und der Literatur.

Sie helfen dabei, das Konzept des Erfolges zu hinterfragen. Und in weiterer Folge jenes des Versagens. Und dann das der Karriere. Und dann das „Ich bin hier, um ...“. Und dann ...

Noch mehr Tipps zum Thema Versagensängste?

Ich hab einen dreistündigen Schritt-für-Schritt-Videokurs zu diesem Thema erstellt und die “Wettkampftag-Formel: Performen trotz Versagensangst” getauft.

Hier findest du alle Infos zu ihm.

Du willst mit meinem Buch starten?

Auch eine gute Idee!

Du findest es hier oder indem du auf das Bild klickst:

Schreib mir!

Erzähl mir von deinen Spieltag-Troubles.

Von deinen Ängsten und Zweifeln.

Von deinen Themen.

Es gibt nichts Spannenderes für mich.

Ich schreibe dir garantiert zurück!

Bis zur nächsten Grübelpause,

Philipp

Ein echtes Team braucht einen Leader.

Am besten mehrere von diesen.

Doch was ist ein Leader und wie wird man einer?

Wenn du schon länger dabei bist, dann weißt du, dass mich diese Frage immer wieder beschäftigt. (Zum Beispiel hier. Aber auch hier.)

Am Wochenende wurde ich in die Volleyball-Pension verabschiedet

Der Verband lud mich zu der Partie Österreich–Finnland ein und überreichte mir in der ersten Satzpause ein Abschiedsgeschenk für meine 173 Länderspiele.

Eigentlich wollte ich dann noch die Höhe der Pension diskutieren.

Haben die beiden Herren neben mir (Verbandspräsident Gernot Leitner links, Generalsekretär Philipp Seel rechts) wohl vergessen.

Schade.

Anyway …

Natürlich verfolgte ich auch gespannt die Partie.

Nach dem ersten Satz auf sehr hohem Niveau, den die Österreicher am Ende nachhause spielten, dachte ich mir: “Wow! Die sind ja richtig geil drauf! Haben sie endlich diesen großen Schritt gemacht, auf den wir schon so lange warten?”

Doch dann folgte ein Abschuss:

12:25, 17:25, 16:25 in den Sätzen zwei bis vier.

Ernüchterung.

Bei den Jungs.

Bei den Fans.

Bei mir.

Es sollte noch schlimmer kommen

Gegen die Finnen, die schon seit langem regelmäßig bei Großereignissen dabei sind und dort auch immer wieder für Furore sorgen, darf man verlieren.

Gegen Montenegro, die sich in der Weltrangliste knapp hinter uns befinden und meiner Meinung nach über die individuell schwächeren Spieler verfügen, sollte das nicht passieren.

Tat es aber.

Und seitdem wird in der Österreichischen Volleyball-Bubble wieder einmal heiß darüber diskutiert, was uns fehlt, um endlich konstant Siege einzufahren.

Ich hab ein bisschen in die Bubble reingehört

Selbst bin ich ja, vier Jahre nach meinem letzten Nationalteameinsatz, schon weit weg vom Geschehen und kein Insider mehr.

Was ich am öftesten hörte:

• “Wir haben keinen, der die Verantwortung übernimmt, wenn der Hut brennt!”

• “Niemand von denen hat echte Eier!”

• “Wir brauchen einen Leader!”

Stimmt das?

Ich weiß es nicht!

Aber ich weiß, dass diese Kommentare schon seit 20 Jahren fallen.

Auch in den 15 Jahren als ich selbst dabei war.

Der Schrei nach einem “echten Leader” bricht sehr schnell aus der Kehle eines österreichischen Volleyballfans hervor.

Wird er gefragt, was so ein echter Leader eigentlich ist, setzt bei ihm der Stimmbruch ein und er krächzt irgendwas Unverständliches, bringt gar nichts mehr raus oder kontert mit einem: “Wart, ich bestell uns noch schnell zwei Bier!”, um beim Zurückkommen so zu tun, als hätte er die Frage vergessen.

Leadership im Teamsport ist ein kompliziertes Thema

Auch von mir wurde als Spieler oft verlangt, ich solle noch mehr Verantwortung übernehmen. Ich solle doch allen mal einen Arschtritt geben, wenn keiner punktet.

Leider konnte ich mich dazu als reiner Defensivspieler fast nie durchringen. Wenn ich merkte, dass sich jemand in Selbstmitleid verlor oder Schuldige suchte, wo es keine gab: Ja, dann schon! Aber wenn ich sah, dass meine Angreifer einfach nicht durchkamen, dann fühlte ich mich machtlos und hatte nie das Gefühl, dass ein Anschreien der verunsicherten Punktelieferanten oder des Zuspielers auch nur irgendetwas bringen würde.

Nur weil einmal einer was raushaut, heißt das nicht, dass dann alles besser wird. Schon gar nicht, wenn man wenig oder gar keine von diesen Typen im Team hat, die durch verbale Angriffe auf einmal zum Hulk werden. (Und das trifft auf Österreicher sehr oft zu!)

Leadership muss aufgebaut werden …

Der Held, der im Spiel dann die Zügel in die Hand nimmt, mit Worten und noch mehr mit Taten dirigiert und führt, wird im Training und im Schatten der Kameras der Live-Spiele geboren.

Dieser Held muss aber aus besonderem Holz geschnitten sein. Er muss einer sein, der nicht nur alles dafür gibt, selbst besser zu werden, sondern auch alles (oder noch mehr!) dafür gibt, die Mannschaft wachsen zu sehen.

Ich selbst war leider nie so einer. Ich war stets extrem erpicht darauf, selbst noch besser zu werden, um auf diese Weise meinem Team dabei zu helfen, das nächste Level zu erreichen. Ich finde diese Eigenverantwortung auch extrem wichtig und denke, dass sie jeder Spieler, der es ernst meint, mitbringen sollte. Ich glaub auch, dass ich oft ein “Leader qua Technik”, wie es Carlo Ancelotti in “Quiet Leadership” (*) ausdrückt, war. Jemand, der durch seine ernsthafte, professionelle und makellose Arbeitseinstellung die anderen mitzieht, ohne viel zu sprechen, ohne den Anführer raushängen zu lassen.

Aber reicht das?

Es reicht nicht, wenn alle so sind und es keinen “Leader qua Persönlichkeit” gibt.

Ein Leader qua Persönlichkeit ist ein charakterstarker Führungsspieler, der sich auch traut, andere zurechtzuweisen. Der sich traut, immer und immer wieder das Maximum von den anderen zu verlangen. Dem es egal ist, wenn er sich dadurch bei den Kollegen unbeliebt macht.

Michael Jordan wurde von seinen Mitspielern dafür gehasst, so zu sein. Und er selbst sagt in “The Last Dance”, dass ihm bewusst war, dass er diesen Preis zahlen müsse, um endlich die NBA zu gewinnen. Er war im Nacken von allen seinen Teamkollegen. Und zwar ständig. Viele seiner Mitspieler nannten ihn einen Bully.

Braucht man einen Michael Jordan?

Nein. Ich denke, dass er – schon damals aber in der heutigen Zeit noch mehr – teilweise zu viel des Guten war.

Aber man braucht jemanden, der die Leistung und die Entwicklung des Teams auf seine Schultern nimmt. Den eine Niederlage so schmerzt, dass er danach von allen noch mehr Einsatz verlangt.

Und solche Spieler sind heute selten.

Wir waren damals nach jeder Niederlage mit dem Nationalteam enttäuscht

Wenn man 15 Jahre lang immer wieder auf die Fresse bekommt, man die entscheidenden Partien stets wieder verliert, dann braucht man schon eine dicke Haut.

Aber irgendwie entwickelte sich trotzdem keiner von uns zu diesem Spieler, der das Zepter in die Hand nahm und sagte: “Jungs, so geht das einfach nicht weiter. JEDER von uns muss noch mehr machen und GEMEINSAM müssen wir noch stärker werden, damit wir diesen Dreck einfach nicht mehr erleben brauchen! Ich hab es satt. Ich könnt jedes mal kotzen. Und ich könnte auch Wochen nach der für euch dann bereits vergessenen Enttäuschung noch kotzen!”

Unsere Reaktionen sahen meist anders aus:

• “ICH muss noch besser werden, die anderen kann ich eh nicht beeinflussen!”

• “Wäre diese oder jene Entscheidung für uns ausgegangen, dann wäre das Spiel womöglich anders gelaufen. Nächstes Mal MUSS endlich einmal alles für uns zusammenpassen. Einfach weiterarbeiten und positiv bleiben.”

• “Meine Leistung war okay … Aber alleine kann ich es eben nicht gewinnen.”

• “Ich spiele eh bereits im Ausland. Ich hab die internationale Klasse, die man braucht. Viele der anderen noch nicht …”

• …

In manchen von diesen Gedanken steckte auch ein wenig Wahrheit

Und doch fehlte das Wichtigste darin:

Keiner bäumte sich auf und sagte:

“FUCK! Ich will das nicht mehr erleben. Ich werde mir nach wie vor den Arsch aufreißen, um noch besser zu werden. Aber gleichzeitig werde ich auch jedem anderen hier den Arsch aufreißen, dass er besser wird UND dass wir gemeinsam besser werden. Indem ich ab jetzt alles ganz direkt anspreche, was nicht passt. Indem wir gemeinsam eine Vision erarbeiten. Nicht nur für diesen Nationalteam-Sommer, sondern auch für die Zeit, in der wir zurück in die Clubs gehen. Auch da will ich sehen, wie jeder intensiv an sich arbeitet. Auch da bleiben wir als Team in Kontakt und feilen daran, wie jeder individuell das Maximum herausholen kann. Auch da helfen wir uns gegenseitig, indem wir hart und ehrlich gemeinsam an einem Strang ziehen. Auch da freuen wir uns bereits darauf, im Sommer danach wieder gemeinsam für unser Land zu spielen. Werde ich dafür von manchen von euch als verrückt abgestempelt werden? Ja! Werden manche von euch sagen, dass ich realitätsfern bin? Ja! Werde ich dadurch einige meiner Kumpels hier verlieren? Ja! SCHEISSEGAL!!! Ein echter Kumpel steht auf brutale Ehrlichkeit und ein echter Profi steht auf radikale Wege!”

Zitat von: Niemand

Jetzt, im Leistungssport-Ruhestand, lässt sich natürlich leicht reden

Damals hab ich auch nicht geschafft, was ich hier verlange.

Im Rückblick ist alles leichter.

Im Rückblick wird aber auch vieles klarer.

Im Sport werden oft “Typen” gefordert.

Auch so ein Wort, das jeder benutzt, von dem aber trotzdem kaum einer weiß, was es eigentlich genau bedeuten soll.

Ein “Typ” im Mannschaftssport ist für mich zum Beispiel einer, dem der Team-Erfolg so extrem wichtig ist, dass er wie jener Spieler dort oben, seine Cojones in die Hände nimmt, sie auf den Tisch packt und durchzieht. Der sich nur dann in den Spiegel sehen kann. Ob es ihm aufgeht oder nicht, ist gar nicht so wichtig. Er will es probieren. Und er probiert es.

Wie man so ein “Typ” wird?

Ich weiß es nicht.

Vielleicht kann man so einer auch gar nicht werden.

Und es muss natürlich auch nicht jeder so einer werden.

Manchmal reicht einer davon in einer Mannschaft. Manchmal ist es leichter, wenn es zwei oder drei von ihnen gibt. Und manchmal wird es dadurch auch schwerer. (Meist gibt es aber eh nur einen halben dieser Exemplare!)

Wie wird “der liebe Österreicher” so ein “Typ”?

Auch das weiß ich nicht.

Als ein ehemaliger Team-Trainer die Taktikvorbereitungen stets mit den Worten ”Jungs, wir spielen in drei Tagen gegen die Serben/Deutschen/Türken/… Was ist der Serbe/Deutsche/Türke für ein Typ?” begann, um dann irgendwelche Stereotypen rauszuhauen, musste ich immer den Kopf schütteln.

ABER … Heute denke ich, dass auch da eine gewisse Wahrheit drinsteckte.

Nach 30 Jahren Volleyball und 20 Jahren als Profi kann ich bestätigen, dass Serben, Brasilianer oder auch Holländer DEFINITIV viel besser als wir Österreicher darin sind, sich gegenseitig am Court zu pushen und sich ganz direkt ins Gesicht zu sagen, was ihnen nicht passt.

Außerdem scheinen andere Landsmänner einen größeren Nationalstolz aufzuweisen als wir.

Es kommt mir oft so vor, als ob es einen Serben oder einen Brasilianer mehr schmerzt, wenn er mit seinem Land verliert, als das bei einem Österreicher der Fall ist.

Und diesen Schmerz kanalisiert er sodann in große (Team-)Taten.

Fragen über Fragen

Wenige Antworten.

Aber “Leadership” ist definitiv eines der zwei, drei Themen, die mich in meiner Nische am meisten zum Grübeln bringen.

Ich werde weiterhin lesen, forschen und nachdenken, um irgendwann einmal alles in ein Buch oder einen Kurs mit dem Namen “Im Teamsport zum Leader werden” zu gießen.

Aber das ist noch ein langer Weg.

Was du aus diesem Mail mitnehmen kannst:

• Was ist ein “Leader” für dich? Und ein “Typ”? Denk mal drüber nach. Schreib es auf!

• Ein wahrhaft großartiger Spieler gibt nicht nur alles dafür, selbst so gut zu werden, wie er sein kann, sondern auch dafür, ALLES aus seinem Team herauszukratzen.

• Leg deine Eier(stöcke) auf den Tisch und sprich Klartext mit deinen Jungs oder Mädels, um später nicht zu bereuen, dies nicht getan zu haben. (So wie das bei mir jetzt der Fall ist!)

• Werde Serbe oder Brasilianer! ;)

PS.: Natürlich fehlt Österreich vor allem ein großer Pool an Spielern, die das internationale Niveau gewohnt sind. Das muss sich zuallererst verändern. Um im Volleyball als Nationalteam mit den Großen regelmäßig mitzuspielen und sie auch zu schlagen, braucht man 12, 14, wahrscheinlich sogar noch mehr von solchen Spielern. Ist das nicht der Fall (und wir haben im Moment bei unseren Herren nur eine Handvoll dieser Kaliber am Start), wird es schwer. Sehr schwer. Fast unmöglich schwer. Und trotzdem stehe ich auf den Träumer, der es auch mit diesem Handicap versuchen will und daran glaubt.

PPS: Vielen Dank nochmal an die Damen und Herren des Österreichischen Volleyballverbandes, dass ihr mich, trotz meiner unzulänglichen Leader-Qualitäten, so gebührend verabschiedet habt.

Vor einem Jahr beendete ich meine Karriere.

Ein paar Monate haderte ich mit der Entscheidung.

Heute fühlt es sich gut an, wie es ist, und ich bin mit mir im Reinen.

Nicht allen, die eine Karriere hinter sich lassen, geht es so

Ich kenne unzählige Ex-Profis, die einfach nicht abschließen können.

Wie das aussieht?

• Sie tanzen auf allen Events ihrer Sportart, weil sie die Anerkennung, die sie dort als ehemalige Größen genießen, brauchen, um sich gut zu fühlen

• Sie spielen auf niedrigem Niveau weiter, weil sie zeigen wollen, dass sie es immer noch drauf haben

• Sie reden regelmäßig über ihre Erfolge und Großtaten, auf dass diese niemals vergessen werden

Vor allem Letzteres finde ich immer sehr anstrengend

Es interessiert doch echt niemanden, ob du der Meinung bist, dass das Cupfinale vor zehn Jahren, als du noch voll im Saft standst, anders hätte ausgehen müssen, weil es, wie du sagst, der Schiedsrichter geklaut hat.

Es will keiner hören, wenn du einfach so darauf loserzählst, welche deine großartigsten Spiele waren, wann du deine besten Statistiken hattest und wie sie zustande kamen.

Und NEIN, früher war nicht alles besser und das Niveau war sicherlich auch nicht höher, als du noch gespielt hast.

Was ich ebenfalls nie verstehen werde:

Warum manche ehemaligen Sportler mit schwierigen Beziehungen, die im Leistungssport nicht vermeidbar sind, niemals abschließen können.

Wie oft sitze ich mit einem Ex-Profi zusammen, der die immer gleichen Namen auspackt: Dieser eine Mitspieler, der ein “Idiot war und immer einer bleiben wird!”. Oder der Trainer, der “mein echtes Potenzial niemals sehen wollte und ein persönliches Problem mit mir hatte!”

Komm doch einfach mal runter!

Deine Karriere ist vorbei.

Und dein Herz und deine Gesundheit würden es dir danken, wenn du mit diesen persönlichen Fehden, die du sowieso komplett überdramatisierst, weil dein großes Ego nicht anders kann, abschließen würdest.

Ich selbst sehe heute all diese “unglücklichen Beziehungen” …

… in meiner Karriere sehr entspannt.

Natürlich hatte auch ich Mitspieler, mit denen der Funken nicht übersprang. Laufe ich heute einem von diesen über den Weg, ist die Distanz, die uns damals trennte, wie weggeblasen. Wir sind beide raus aus dem Business. Es geht nicht mehr um Siege und Titel. Es geht nicht mehr darum, dass ich von ihm als Mitspieler mehr erwarte oder er mit meiner Volleyball-Philosophie nicht d’accord geht. Diese Zeiten sind vorbei. Wir trinken gemeinsam ein Bier und genießen den Frieden, den wir damals nicht hatten.

Und natürlich hatte auch ich Trainer, mit denen es krachte. Trainer, die noch mehr aus mir rauskitzeln wollten, was ich jedoch oft als Angriff verstand. Trainer, die meinem Konkurrenten mehr als mir verziehen, weil sie in ihm mehr als in mir sahen. (So erklärte ich es mir zumindest, wenn ich nicht spielte!)

Der Ex-Profi, der nicht abschließen kann, bezeichnet diese Trainer noch zwanzig Jahre nach seinem Karriereende als Arschlöcher, die ihn nicht mochten. Er sagt, dass er seit damals nie wieder ein Wort mit diesen geredet hat und auch nie wieder eines mit ihnen reden wird. Bis er ihnen dann bei irgendeiner Sportveranstaltung über den Weg läuft, er ihnen lächelnd die Hände schüttelt und mit falschem Grinsen über die guten alten Zeiten redet.

*kotz*

Wenn ich diesen Trainer, der mir mein Leben schwer machte, heute sehe, denke ich gar nicht mehr an die Hunderten schweren Stunden, die er mir damals bescherte:

• Denn erstens bescherte ich mir die meisten von diesen einfach selbst, weil ich mir in meinem Kopf Dinge zusammendachte, für die der Trainer gar nichts konnte

• Zweitens verstand ich erst viel zu spät, dass es der Job eines guten Trainers ist, (durch konstruktive Kritik) immer mehr aus mir rauszuholen

• Drittens ist das doch alles schon wieder sowas von weit weg, sowas Schnee von gestern, sowas von verjährt

• Und viertens stehen der Trainer und ich heute in einer ganz anderen Beziehung zueinander, sind “ehemalige Arbeitskollegen”, wenn man so will, die sich in einem ganz neuen Kontext begegnen

Ich trage keinem von diesen Trainern, mit denen ich (manchmal mehr, manchmal weniger) zusammenkrachte, irgendetwas nach. In so einer Beziehung gehört Reibung einfach dazu. Und das Pulver der abgeriebenen Nerven von damals, hab ich in Stufen der Entwicklung hin zu mehr Resilienz gepresst. (Die ich dann natürlich auch hinaufgestiegen bin!)

Was diese Woche sonst noch passierte:
Vortrag in der HAK Steyr

Am Donnerstag durfte ich vor fast 150 Schülern des Sport+ Zweiges der Handelsakademie Steyr über “Mentale Stärke im Sport” sprechen. Im Anschluss daran ging es zwei Stunden in die Halle, wo ich den Mädchen und Burschen die Grundtechniken und die Faszination des Volleyballsports näherbrachte. Wie immer machte es mir großen Spaß. Die Teenager waren genial und ich freute mich ganz besonders über die vielen Fragen zu den Inhalten meines Vortrages!

Was du aus diesem Mail mitnehmen kannst:

• Hör auf, regelmäßig über deine Karriere zu sprechen und nichts auszulassen, dich besser darzustellen, als du eigentlich bist oder warst. Das ist einfach nur peinlich und bringt immer nur das Gegenteil von dem, was du damit bezweckst. Du wirst niemals als besserer (ehemaliger) Spieler gelten, indem du durch Worte versuchst, hier nachzuhelfen. Das, was du als Sportler bist oder das, was du als Sportler hinterlassen hast, spricht für sich selbst!

Bis zur nächsten Grübelpause,

Philipp

Letzte Woche habe ich mich mit dem ehemaligen Fußball-Profi Martin Fraisl unterhalten.

Heute geht’s weiter mit Teil 2 des Interviews:

Philipp: Was hattest du für Tools und Techniken, wenn du einen groben Schnitzer als Tormann verarbeiten musstest? Wie hast du dich da rausgeholt?

Martin: Ich war keiner, der diese „Wenn-Dann-Techniken“ für sich benutzt hat. Also im Sinne von: Wenn ich an einem Ball vorbeigreife, dann mache ich das oder das, konzentriere mich auf die Atmung, visualisiere etc … Ich habe ganz grundlegend an meinem Selbstvertrauen, an meinem Selbstwert gearbeitet. Wenn dann ein Fehler passierte, wusste ich, dass ich trotzdem stabil genug bin, um eine insgesamt gute Leistung zu bringen. Ich hab einfach alles dafür getan, auf diesen Fehler vorbereitet zu sein. Dass er, wenn er passiert, halt passiert ist, ich aber ganz einfach weitermache. Ich habe mich sehr stark von Idolen inspirieren lassen. Von jenen Torhütern, die einen Fehler machen, denen du aber, wenn du zehn Minuten später in das Spiel reinschaust, nichts an Verunsicherung ansiehst. Das ist ein Mix aus gekonnter Schauspielerei und grundlegendem Vertrauen in das eigene Können. Fehler passieren einfach. Auch den Allerbesten. Die plane ich praktisch mit ein, ohne dass sie eine sich selbst erfüllende Prophezeiung werden. Das ist, wie wenn ich mir ein Auto kaufe und weiß, mit dem werde ich jetzt 15 Jahre fahren. Dann plane ich bereits von vornherein den ein oder anderen Parkschaden ein. Wenn er dann da ist, ärgere ich mich nicht, weil ich weiß, dass das irgendwann mal einfach passieren MUSS!

Philipp: Interessanter Ansatz. Wie sah die tägliche Arbeit an deinem Mindset aus?

Martin: Ich hab täglich meditiert und visualisiert. Ich habe Trainings immer nacherlebt. Das heißt, Trainings, die nicht gut funktioniert haben, habe ich als Lernmomente verstanden. Situationen, wo irgendwas schiefgegangen ist, habe ich im Kopf noch mal durchgespielt und den Schmerz dabei aktiv gefühlt. Dann stellte ich mir vor, wie ich die Situation erfolgreich löse. Außerdem habe ich mich auf jedes Training insofern vorbereitet, dass ich meinen Fokus immer auf einen gewissen Teilbereich legte. Der war mir dann wahnsinnig wichtig. Wenn wo anders etwas schiefging, durfte das so sein, aber wichtig war immer der an diesem Tag gewählte Teilbereich. Und ich konzentrierte mich dann voll auf den Prozess, nicht auf das Ergebnis. Ich habe es prinzipiell sehr gut verstanden, dass schlechte Leistungen zum Entwicklungsprozess dazugehören und habe mir aus diesen immer wahnsinnig schnell etwas gezogen. Schlechte Leistungen haben mich schon auch mal ein, zwei Tage beschäftigt, keine Frage, aber nie Wochen. Ich hab mich einfach sofort gefragt, was ich daraus lernen kann, was mir das jetzt bringt, um besser zu werden. Ich hab mich einfach jeden Tag aktiv mit der Thematik „Was ist passiert? Was ziehe ich mir da raus?“ beschäftigt und hab mir dadurch so viel mentale Power aufgebaut, dass ich keine Tricks mehr brauchte, wenn am Spielfeld etwas schiefging.

Martin Fraisl: Ich habe Trainings IMMER nacherlebt!

Philipp: Und hast du diese Reflexionen schriftlich gemacht oder im Kopf?

Martin: Mal so, mal so. Ich hatte Wochen, wo ich alles aufgeschrieben hab. Und es hat Zeiten gegeben, da bin ich mit dem Hund spazieren gegangen und hab dann während dem Spaziergang reflektiert. Und manchmal hab ich mich auf die Couch gehaut, die Augen geschlossen und dort visualisiert. Was ich oft gemacht habe: Ich hab mir drei wichtige Affirmationen für die im Moment präsenten Herausforderungen aufgeschrieben und ins Bad gelegt. Die hab ich mir jeden Tag in der Früh und am Abend durchgelesen und mich dabei extrem intensiv reingefühlt. Du weißt ja, wie das ist, gerade mit dem Selbstvertrauen: Es kommen immer wieder Phasen, wo es dich ein Stück weit verlässt. Wo du dir denkst: Alter, das kann jetzt aber echt nicht sein! Aber durch diese Vorkehrungen hab ich mir eben zurückgeholt, was ich gebraucht habe.

Philipp: Alles klar. Was würdest du sagen, war der größte Erfolg in deiner Karriere?

Martin: Mein Weg! Natürlich waren da auch zwei Meistertitel (2.Bundesliga Deutschland und 1.Bundesliga Dänemark), es würde mir selbst aber nicht gerecht werden zu sagen, der Meistertitel mit Schalke war der größte Erfolg. Für den Außenstehenden mit Sicherheit, ja. Der größte Erfolg war aber mein Weg und dass es einfach in ganz Europa keinen zweiten Torhüter gegeben hat oder gibt, der in keiner Akademie gekickt und so spät angefangen hat und noch Profi geworden ist. Ich habe es geschafft und habe darüber hinaus in sechs verschiedenen Ländern gespielt.

Martin Fraisl: Mein größter Erfolg war mein Weg!

Philipp: Gibt es irgendeinen Moment in deiner Karriere, den du bereust, oder von dem du dir denkst: Das hätte ich anders machen sollen?

Martin: Also ich glaube, jeder, der sagt: „Rückblickend hätte ich nichts anders gemacht.“ ist saudumm! Ich stell mir die Frage anders. Denn natürlich hätte man Dinge mit dem heutigen Wissen anders gemacht. Aber im Laufe meines Lebens hab ich alle meine Entscheidungen nach bestem Wissen und Gewissen getroffen. Das Einzige, was ich, wenn ich könnte, gerne anders gemacht hätte, wäre, den Weg der Profikarriere mehr zu genießen. Ich war sicher zu verbissen. Mehr Ruhe hätte mir in gewissen Phasen sehr gutgetan. Wie oft ich mich verrückt gemacht habe, wo ich mir jetzt denke: Für nichts und wieder nichts! Darunter hat auch gar nicht meine Leistung groß gelitten, aber die Lebenszeit war nicht so schön, wie sie hätte sein können. Ja, daran würde ich ansetzen.

Martin Fraisl: Jeder, der sagt: “Rückblickend hätte ich nichts anders gemacht.” ist saudumm!

Philipp: Das kann ich zu hundert Prozent nachvollziehen. Du hast vorhin von Idolen gesprochen. An welche Torhüter denkst du da?

Martin: Natürlich ist da für mich zum Beispiel ein Manuel Neuer, der ist schon ein Wahnsinn. Ich denke gerade an das CL-Viertelfinal-Rückspiel gegen Real Madrid vor einem Monat, wo er gleich in der ersten Minute der Partie einen Fehlpass spielt, der zum Gegentor führt. Kein Landesliga-Tormann spielt so einen Ball. Da denkst du dir schon: Was macht der da? Aber dann in der 54. Minute hält er einen Schuss von Mbappé, der wohl bei allen anderen Torhütern reingeht. Vielleicht braucht der Neuer mal eine Viertelstunde, um einen Patzer abzuschütteln (und wenn wir ehrlich sind, waren es in dem Spiel sogar zwei, denn der Freistoß in der ersten Hälfte war auch haltbar!), aber dann in der Zweiten Halbzeit gegen Real hättest du nicht gemerkt, dass er davor zweimal schlecht ausgesehen hatte. Das Vergangene in so einem bedeutenden Spiel so abzuschütteln ist großartig. Aber ich hab mich nicht nur von Fußballern inspirieren lassen. Mein großes Idol als Kind war immer der Hermann Maier. Wie der Rückschläge weggesteckt hat (zweimal Olympia-Gold in Nagano nach einem Horrorsturz, aber auch der Kitzbühl-Sieg nach seinem schweren Motorradunfall), war einfach sensationell und auch davon hab ich mir viel abgeschaut.

Philipp: Auch für mich zwei der Allergrößten. Nächste Frage: Du warst ja, so wie ich, in Rumänien als Profi aktiv. Wie war diese Erfahrung für dich?

Martin: Für mich war es eine saugeile Zeit, weil ich über das ganze Jahr im Hotel gewohnt habe. Ich hab gesagt: Alter, ihr könnt mich alle am Arsch lecken. Ich zieh in das Hotelzimmer, alles andere ist mir egal. Ich will ein Jahr Full Focus. Ich schau nicht nach links oder rechts. Nur ich. Allein. Ich hab in dem Jahr 150 Bücher gelesen, Fortschritt war alles für mich. Ich hab mich in dieser Saison so entwickelt wie andere in zehn Spielzeiten. Und deshalb war das Jahr Weltklasse!

Philipp: Da bekomme ich Gänsehaut. Ich hab mein zweites Jahr in Rumänien übrigens auch so verbracht. Zwar nicht im Hotelzimmer aber auch ziemlich isoliert in einer kleinen Stadt. Ich hab mir damals eine Liste gemacht mit den täglichen Aktivitäten und Routinen, die ich durchziehen wollte. Und dann hab ich acht Monate lang Tag für Tag die immer gleichen Dinge getan und abgehakt. Es war zwar eine frustrierende Saison, weil wir die letzten vier Monate nicht mehr bezahlt wurden und uns die bestochenen Schiedsrichter (ja, auch das gibt es in Rumänien!), die Meisterschaft stahlen, aber mein persönlicher Leistungssprung war enorm und am Ende der Saison unterschrieb ich für meinen Traumverein: Ajaccio auf Korsika. Aber zurück zu dir, eine Frage hab ich noch: Was hat dir zum Weltklasse-Tormann gefehlt?

Martin: Gar nichts!

Philipp: Okay … Wahrscheinlich die 15 Jahre Training auf sehr hohem Niveau, die andere Mitstreiter hatten und du nicht, oder?

Martin: Nein. Ich würde sagen gar nichts …

Philipp: Du siehst dich also als Weltklasse-Torhüter?

Martin: Ich weiß, wie klein die Kluft zwischen Weltklasse und niedrigem Amateurlevel in der Torhüter-Welt ist. Oder … ich sage es anders: Ich habe Weltklasse-Torhüter verdrängt. Ich war beim Meistertitel mit Schalke 29. Ich hab dort Ralf Fährmann (250 Bundesligaspiele, 30 Champions-League-Spiele) verdrängt. Der war zu dem Zeitpunkt einer der Top-20-Torhüter der Welt, hat in der Premier League gespielt und war im Dunstkreis der deutschen Nationalmannschaft. Zu einem Zeitpunkt, wo Manuel Neuer klare Nummer 1 war, wo drei von den Top-7-Torhütern der Welt Deutsche waren. Und Ralf Fährmann war der vierte, würde ich sagen. Nach dem Aufstieg mit Schalke 04 als Nummer 1 war mein Vertrag ausgelaufen und der Verein hat einen anderen statt mir geholt. Sie haben einfach gesagt: Wir haben so viel unerfahrene Zweitligaspieler, die wir mitnehmen müssen in die erste Liga, weil sie Verträge haben. Ja, und auf einer Position, wo wir was machen können, wo wir Bundesligaerfahrung holen können, werden wir das auch tun. So geschah es dann auch. Hat sportlich gar nichts mit mir zu tun gehabt. Sie wollten sich einfach absichern mit Erfahrung. Das Bittere daran: Letztendlich sind sie wegen diesem neuen Tormann gleich wieder abgestiegen und noch heute sagt dort jeder, dass das mit mir nicht passiert wäre. Für mich bedeutet „Weltklasse“ einfach, in einer der fünf Top-Ligen (Spanien, Frankreich, Italien, England und Deutschland) zu spielen. Nach meinem Karriereende hab ich die KI einmal durchrechnen lassen, zu den wievielt besten Torhütern ich eigentlich gehört habe. Und sie hat ausgespuckt: Zu den 0,0003 % der besten der Welt. Im wirtschaftlichen Kontext bist du da schon fast Milliardär.

Philipp: Alles klar. Ich wollte mit der Frage deine Karriere auch nicht schmälern.

Martin: Nein, nein, hat sich auch nicht so angehört …

Philipp: Ich meinte eigentlich, was dir zum Beispiel zu einem Neuer gefehlt hat …

Martin: Achso. Wenn du sagst Weltklasse und du redest über einen Neuer, dann hat wohl ALLES gefehlt.

Philipp: Alles klar. Ja, ich war auch sehr gut auf meiner Position, auch europaweit. Aber wenn ich jetzt an den besten Libero der Welt denke, für mich Jenia Grebennikov, dann seh ich das genau so: Da hat mir auch alles gefehlt.

Martin Fraisl: Ich habe Weltklasse-Torhüter verdrängt!

Philipp: Lieber Martin, ich bedanke mich sehr herzlichst für dieses kurzweilige Interview und die vielen ehrlichen Einsichten!

Martin: Ich sag danke. Hat Spaß gemacht!

Was du aus diesem Mail mitnehmen kannst:

• Du kannst dir “Wenn-Dann-Techniken” aneignen, die du einsetzt, wenn du in einem Spiel gepatzt hast. Oder du arbeitest wie Martin ganz allgemein an deinem Selbstvertrauen und Selbstwert und integrierst eine Portion gesunden Realismus in dein Mindset: Du WIRST Fehler machen. Wenn sie dann passieren, sind sie für dich nicht mehr so tragisch wie für jene, die sie nicht mit einkalkulieren.

• Nimm dir für jedes Training einen oder mehrere Teilbereiche vor, auf den/die du dich besonders konzentrieren möchtest. Und dann fokussierst du dich auf den Prozess, nicht auf das Ergebnis.

• Notiere die zwei oder drei Punkte, die in deiner Entwicklung gerade extrem wichtig sind und lege oder klebe sie an einen Ort, an dem du sie mehrmals pro Tag siehst. Lies sie regelmäßig. Und fühle sie vor allem regelmäßig!

• Jeder, der sagt: „Rückblickend hätte ich nichts anders gemacht.“ ist saudumm! :)

• Nutze Spielzeiten, in denen du an abgeschiedenen Orten verweilst, um komplett all-in zu gehen. Keine Ablenkungen, Fokus nur auf den Sport und auf das, was du tun musst, um auf dein nächstes Level zu kommen.

In einer Woche bekommst du wieder einen “normalen” Artikel.

Bis zur nächsten Grübelpause,

Philipp

Heute habe ich einen Verrückten zu Gast.

Einen positiv Verrückten natürlich!

Martin Fraisl war bis letztes Jahr Fußballtormann. Das Highlight seiner Karriere: Der Wiederaufstieg mit “Schalke 04” in die Deutsche Bundesliga als Stammtorhüter (2022).

Das Verrückte bei Martin: Sein Werdegang und sein Glaube an sich selbst.

Wir legen gleich los:

Philipp: Martin, du warst für einen Fußballprofi ein Spätstarter, oder?

Martin: So ist es. Ich hab damals in meinem Dorf in Niederösterreich (Wolfsbach) drei Sportarten leidenschaftlich gern betrieben: Fußball, Skifahren und Volleyball. Mit 16 hab ich mir dann gesagt: Fußball ist es! Ich hab mir fest vorgenommen, dass ich es dort als Tormann schaffen werde und wenn ich mir etwas fest vornehme, dann darf das gerne Realität werden!

Philipp: Wie sah das dann konkret aus?

Martin: Ich bin in der aller niedrigsten Spielklasse in Österreich als dritter Torhüter an den Start gegangen. Mein erstes großes Teilziel war ein Einsatz im Profibereich, das langfristige Ziel: Teil der Nationalmannschaft zu werden und in die Deutsche Bundesliga aufzusteigen. Mein Traum wurde Realität.

Philipp: Saugeil! Kannst du mich Schritt für Schritt mitnehmen?

Martin: Ich war wie gesagt zuerst Nummer 3 in der niedrigsten Liga Österreichs. Dann hab ich mich in allen Landesligavereinen in der Umgebung angetragen als Herausforderer, also als zweiter oder dritter Tormann. Ich hab da einfach durchtelefoniert und gehofft, dass sich irgendjemand „erbarmt“. So hatte ich dann ein paar selbst organisierte Probetrainings. In einem Verein (Seitenstetten) sagte einer der Torhüter über mich: „Der Kerl da ist vogelwild. Kann zwar nichts, aber wird das lernen. Der hat Talent und geht all-in!“ Er und sein Torhüter-Kollege waren fast 40 und haben dann im Sommer aufgehört. So kam ich zum Zug. Aus ab und zu Training wurden drei bis vier Trainings die Woche. Nach zwei Jahren zog ich weiter nach Sierning. Der Wechsel funktionierte wieder ähnlich: Über Kontakte organisierte ich mir ein Probetraining in einem Team der Ersten Landesliga. Der Trainer war begeistert und ich unterschrieb. Danach ging es weiter zum Wiener Sportclub, dort kannte mein Schwiegervater jemanden. Das war dann Regionalliga, also dritthöchste Spielklasse in Österreich, ich war mittlerweile 20. Beim Wiener Sportclub war ich dann zumindest schon etwas am Radar der großen Vereine und Scouts in unserem Land. Ich hab mich dann weiterhin auch selbst ins Spiel gebracht bei verschiedenen Clubs und bekam schließlich einen Anruf, um vierter Tormann in einem Team der Ersten Bundesliga (Wiener Neustadt) zu werden. Das war ein Kooperationsvertrag: Mittrainieren bei den Profis, spielen in der dritten Liga. Die Profis sind dann abgestiegen in die Zweite Liga und ich wurde dort einer der beiden Torhüter. Bei Wiener Neustadt hab ich dann auch mein erstes Profispiel gemacht und war von da an in den österreichischen Profifußball integriert.

Vom Gaudikicker im Dorf zum Profi:

Philipp: Ich glaub von so einer Reise hab ich überhaupt noch nie gehört! Wie ging es dann weiter?

Martin: Mit 25 schaffte ich es erstmals ins Ausland, nach Rumänien (Botosani). Auch das hab ich mir wieder selber organisiert. Ich hab bis zu dem Zeitpunkt also nicht nur viel und hart trainiert, sondern auch mein ganzes Management selbst geschaukelt, mich mit Personal Branding und Netzwerken beschäftigt. In Rumänien wurde ich Torhüter des Jahres. Dann nahm mich die österreichische Torwart-Legende Helge Payer als Berater unter seine Fittiche und brachte mich in die Zweite Deutsche Bundesliga nach Sandhausen. Von dort ging es weiter in die Erste Liga in Holland (Den Haag) und später nach Schalke 04, mit denen ich als Stammtorhüter den Aufstieg in die Erste Bundesliga schaffte. Über Bielefeld kam ich dann nach Dänemark (Midtjylland) und schließlich nach Portugal (Mafra), wo ich meine Karriere ausklingen ließ.

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Philipp: Relativ früh eigentlich.

Martin: Ja, ich war 32. Ich hatte bereits zwei kleine Kinder. Meine Tochter ist im Alter von vier Jahren hier nach Portugal gekommen, wo wir noch immer leben, und hat jetzt bereits in fünf Ländern gelebt. Wir sind gemeinsam sechsmal umgezogen. Und dann hab ich vom einen auf den anderen Tag gesagt: Nein! Ich habe im Fußball alles erlebt, was ich erleben wollte, und werde mich jetzt auf andere Dinge spezialisieren. Ich habe total fit und kerngesund meine Karriere beendet. Das Warum war einfach nicht mehr da. Ich hätte mich von dem Moment an zwingen müssen, doch das wollte ich nicht. Ich hätte so keinen Spaß mehr daran gehabt und hätte auch keine guten Leistungen gebracht. In meiner letzten Saison hatte ich mich bereits ins Training geschleppt und mich mehr auf den Portugiesisch-Kurs als auf das Fußballspielen gefreut. Meine Karriere war einfach auf „Passion“ aufgebaut, sonst stehst du das gar nicht so durch, wie ich das betrieben habe. Wenn diese Leidenschaft irgendwann nicht mehr überwiegt, dann geht es einfach nicht mehr.

Philipp: Aber wolltest du ursprünglich nicht länger spielen?

Martin: Doch, definitiv, das war schon mein Plan. Das hat so in der Konstellation aber nicht sein sollen. Ich bin zu früh von meinem höchsten Level in eine schwächere Liga gegangen, weil mir damals dieser Projektgedanke von Midtjylland so gut gefallen hatte, sie mich unbedingt als Leader haben wollten. Wenn du aber du gewohnt bist, in Schalke vor 65 000 Zusehern zu spielen und dann nach Dänemark beziehungsweise später Portugal gehst … Da fehlt dir einfach dieses Adrenalin, das ich immer brauchte als Impact-getriebener Mensch. Natürlich hätte ich probieren können, dann nochmal durchzustarten, wieder dorthin zu kommen, wo ich war, doch für mich und meine Familie hat es dann insgesamt einfach gepasst und ich hab es gut sein lassen.

Philipp: Wahnsinn, diese Story. Darüber könnte man sicher ein spannendes Buch schreiben. Was machst du jetzt genau als Profisport-Rentner?

Martin: Ich hab dann begonnen, psychologische Medizin zu studieren. Mit Jahresende werde ich meinen Master haben. Ich mache das, weil ich mich in meiner Karriere extrem und fast ausschließlich mit dem eigenen Kopf beschäftigt habe. Das wollte ich jetzt einfach auch wissenschaftlich abrunden. Außerdem betreue ich einige Unternehmer sowie einen Top-Trainer aus der Bundesliga. Meine Idee ist immer, dieses Athleten-Mindset, das ich mir über Jahre aufgebaut habe, an alle Menschen weiterzugeben, die Performance in den Vordergrund rücken. Wahnsinnig viel Spaß macht mir gerade diese Zusammenarbeit mit dem Bundesliga-Trainer, denn da geht es um so viele meiner Kernthemen. Zum Beispiel um Kommunikationsstrategie: Wann spreche ich mit wem, zu wem, durch wen? So wichtig! Aber das ist nur ein kleiner Teil von meinem Repertoire. Ich denke auch daran, eine Plattform zur persönlichen Entwicklung aufzubauen, weiß aber noch nicht genau, wer die Zielgruppe sein soll. Da bin ich aber ganz offen und mach mir keinen Stress. Das darf mich finden.

Philipp: Alles klar. Dann würde ich jetzt gerne zu unserem geteilten Spezialthema weitergehen: Wann hast du begonnen, deinen Kopf zu trainieren?

Martin: Ich hab bereits als „Vorjugendlicher“ damit angefangen. Mit zwölf Jahren hab ich begonnen zu meditieren und Bücher zu diesem Thema zu lesen. Zu der Zeit hab ich auch, das werde ich nie vergessen, bei der Buchausstellung in der Schule nicht zu „Harry Potter“ sondern zu „Erfolg durch positives Denken“ gegriffen. Also das war ein Stück weit intuitiv in mir drinnen. Ich hab einfach immer gewusst: Wenn ich weit kommen will, dann kann ich mir hier den ganz großen Vorteil rausholen. Auch später im Fußball dachte ich mir, dass ich die zehn Jahre Entwicklungsrückstand, mit denen ich meine Karriere startete, nur mit diesem Extra-Tool aufholen kann. Harte Arbeit im klassischen Training gehört auch dazu, klar. Aber darüber hinaus brauchte ich eine klare Strategie, wie ich mit wem weiterkomme und wie ich noch resilienter werde als die anderen, die auf eine gute technisch-taktische Ausbildung zurückgreifen konnten.

Philipp: Und was glaubst du, wo das hergekommen ist, dass dich das alles mit zwölf Jahren schon interessiert hat?

Martin: Schwer zu erklären. Also, es ist nicht so, dass mir diese Dinge jemand aus dem Umfeld nähergebracht hätte. Das ist wirklich aus mir gekommen. Ich glaub ich hab mal mitbekommen, dass irgendein Verwandter was zum Thema Selbstheilung gemacht hat. Daran erinnere ich mich noch, das hat mich fasziniert, bei sowas hab ich einfach immer gleich die Ohren gespitzt. Internet gab es ja schon, da bin ich dann auch auf Entdeckungsreise gegangen.

Philipp: Krass … Ich begann diese Reise mit 17. Und war damit auch schon früh dran. Aber zwölf ist natürlich nochmal eine andere Liga. Du warst ja in der verrückten Bubble Profifußball: Wie präsent sind Mentaltraining und Sportpsychologie dort?

Martin: Ganz grundsätzlich ist es mit Sicherheit der größte Hebel, den der Profifußball noch hat. Physisch ist da alles bis aufs Letzte ausgereizt und da wird auch nicht mehr viel passieren, glaube ich. Ich hab mich aber oft in der Kabine umgesehen und mir gedacht: Alter, was macht ihr da alle? Wie wenig sich da wirklich vernünftig mit ihrem Mindset beschäftigen, ist fast ein Graus. Dementsprechend ist da noch so viel Luft nach oben, dass man sich das kaum vorstellen kann.

Der größte Hebel bzw. die größte Chance als Profi-Fußballer:

Philipp: Da glaubt man, dass im Fußball bereits ALLES komplett ausgereizt ist, weil auch so viel Geld drinnen steckt, aber dieses Thema anscheinend doch noch nicht. Nächste Frage: Muss man als Fußballtormann etwas anders und verrückt sein?

Martin: Na ja, alleine der der Fakt, dass, wenn du als Mannschaft ein Tor schießt, sich zehn Spieler von dir abwenden, nach vorne stürmen und gemeinsam feiern, während du allein hinten stehst, und, wenn du ein Tor kassierst, da hinten allein gelassen wirst, sich alle zehn Feldspieler von dir abwenden und mit gesenktem Kopf nach vorne gehen, implementiert schon mal, dass du irgendeine Art Wahnsinn in dir verspüren musst, um diese Position zu leben. Du bist einfach derjenige, der am meisten verlieren und am wenigsten gewinnen kann. Du musst mit Sicherheit anders sein. Du musst extrem viel an dir arbeiten, du musst bereit sein, eine Resilienz aufzubauen, die dir nicht einfach so zufliegt. Das Verrückt-Sein bezüglich dem Hineinwerfen in Schüsse aus kurzer Distanz, von dem viele Menschen oft reden, ist für mich da gar nicht so bedeutend. Da sind Handballtormänner zum Beispiel die viel brutaleren Teufel. Aber auf mentaler Ebene musst du einfach ein Besessener und Wahnsinniger sein, sonst hast du auf lange Sicht keine Chance.

Philipp: Was würdest du sagen, was sind so die ein, zwei größten mentalen Herausforderungen als Tormann?

Martin: Ich würde hier sicherlich nochmal das Faktum wiederholen, dass du im Verhältnis zu dem, was du gewinnen kannst, deutlich mehr verlieren zu verlieren hast. Wer begibt sich schon freiwillig in so eine Situation? Und selbst dann, wenn du mal einen Elfer hältst oder einen unglaublichen Ball saugst, werden einige sagen: „Da hat er halt einfach Glück gehabt!“
Dann würde ich noch den internen Konkurrenzkampf erwähnen: Als Nummer 2 bist du extrem davon abhängig, wie der andere performt. Als Feldspieler ist das anders: Oft wirst du in der 60-sten Minute eingewechselt und kannst dich dann beweisen. Als Tormann gibt es das nicht. Das kann sehr frustrierend sein. Zu einem Stück weit kannst du trotzdem Einfluss nehmen, deinen Tormann-Konkurrenten beeinflussen. Das sind Mind Games, die da gespielt werden. Das hab ich immer für mich genutzt, wenn ich der war, der Druck machen und auf seine Chance warten musste. Umgekehrt ist es aber so, dass, wenn du selbst Nummer 1 bist, nie das Gefühl hast, sicher zu sein. Du fühlst dich ständig verfolgt. Weil in dem Moment, wo du nachlässt, kriegt die Nummer 2 seine Chance. Also auch hier hast du ein ungleiches Verhältnis, massiv verschoben gegen dich als Nummer-1-Torhüter.

Philipp: Aber hat man als Nummer 1 nicht schon auch viele Vorschuss-Lorbeeren?

Martin: Hast du, aber es fühlt sich nie so an. Denn du bist immer nur so gut, wie du in deinem letzten Spiel warst. Und sobald du einen Fehler machst, sind die Augen auf dich gerichtet. Ich glaube aber nicht, dass ein Fehler per se das Problem ist. Für kaum einen Torhüter. Das Thema ist: Wie gehst du danach mit diesem Fehler um. Wirst du unsicher, hast du ein riesiges Problem. Wenn du auf einmal Stabilität vermissen lässt und Mannschaft und Trainer sehen das, hältst du dich normalerweise nicht mehr lang. Vor allem wenn die Nummer 2 in dem Moment im Training schon lange aufgezeigt hat, dass sie ready ist. Dann bist du weg. Die richtig guten Torhüter schaffen es eben auch, einen Fehler mental bei Seite zu schieben und sich dann wieder auf das zu fokussieren, was vor ihnen liegt. Mit dem Wissen: Ich hab vielleicht die nächste Chance zu glänzen erst in drei Spielen. Denn du hast ja doch ganz oft viele Spiele, wo es nur darum geht, Fehler zu vermeiden, ohne dass du allerdings so denken darfst. Oder, noch wichtiger: ohne dass du so fühlen darfst.

“Wenn du das nicht sofort drehen kannst, bist du weg!”

Philipp: Lass uns nochmal zurückgehen zu den Mind Games, die du gespielt hast, wenn du Nummer 2 warst.

Martin: Die waren immer verschieden. Ich hab mich sehr stark darüber definiert, zu hören, was jemand denkt und was jemand fühlt. Wenn man sich als Zwölfjähriger schon so intensiv mit dem Thema Mensch beschäftigt, hilft dann das langfristig in einer Konkurrenzsituation insofern, als dass ich relativ schnell verstehe, wo liegt der Motivkern eines Menschen, der performen muss. Und wo hat er seine Schattenseite. Das gilt auch für die Trainer: Da gibt es jene, die stehen auf Extremmomente, also auf Torhüter, die regelmäßig durch verrückte Paraden glänzen, es gibt aber auch Trainer, die verlangen in erster Linie Stabilität und Sicherheit von dem, der im Tor steht, und kümmern sich nicht um Highlights. Und ich hab immer relativ schnell verstanden, was der Trainer sucht. Da ich ein guter Allrounder war, hab ich mich dementsprechend auf das fokussiert, was für den Trainer am wichtigsten war. Dadurch hab ich auch immer die Nummer 1 im Tor unter Druck setzen können. Und da sich wie gesagt die wenigsten im Fußball mit Mentaltraining beschäftigen, war es durch den einmal aufgebauten Druck dann nur eine Frage der Zeit, bis es für meinen Konkurrenten zu viel wurde. Ich hab mich tatsächlich in meiner gesamten Karriere immer und überall letztendlich auch als Nummer 1 durchgesetzt und etabliert.

Philipp: Warst du dann zusätzlich auch irgendwie unkorrekt oder unsportlich deinen Tormannkonkurrenten gegenüber, um dich durchzusetzen?

Martin: Nein, es war immer fair. Aber natürlich habe ich es, wie gesagt, verstanden, den Trainer zu lesen. Ich habe Teamdynamiken verstanden und habe die für mich genutzt. Aber alles auf maximal fairer Basis.

Nächsten Samstag geht es weiter mit Teil 2 des Interviews! Trag dich in meinen kostenlosen Newsletter “Mental stark im Sport” ein, um es nicht zu verpassen:

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Was du aus diesem Mail mitnehmen kannst:

• Bring dich ins Spiel! Nein, es ist nicht armselig oder bemitleidenswert, wenn du Trainer oder Teammanager anrufst und dich bei ihnen “anträgst”, wie Martin sagt. Probier es aus. Fordere dein Glück heraus. Bestätigen musst du es dann sowieso, wenn dir eine Chance gegeben wird.

• Bilde dich auch in Sachen Personal Branding, Verhandlungstechniken und Networking weiter, wenn du es im Leistungssport ernst meinst.

• Starte mit Mentaltraining, um dich gegen 99 % deiner Konkurrenten durchzusetzen. Es ist (nicht nur im Fußball) der größte Hebel überhaupt.

• Ein Fehler per se ist nicht das Problem. Ein Problem hast du, wenn du nicht weiß, wie du mit ihm umgehen musst.

• Finde heraus, was dein Trainer haben möchte und passe dich dementsprechend an. Natürlich darfst du ihm dafür auch Fragen stellen.

Bis zur nächsten Grübelpause,

Philipp

Am Mittwoch gab ich meine erste Lesung. 80 Leute. Der Saal war voll.

Wie bei meinem Vortrag Mitte Jänner passierte mir auch dieses Mal ein kleines Hoppala:

Damals kappte ich kurz vor “Showstart” die Internetverbindung und löschte somit die Bilder, an denen ich mich beim Sprechen entlanghalten wollte, aus meinen Slides.

Am Mittwoch las ich gleich am Anfang ein falsches Kapitel meines Buches vor.

Glücklicherweise passte auch dieses ganz gut und gliederte sich makellos in den Aufbau der Lesung ein.

Ich startete meinen Auftritt mit der Sinnkrise, …

… in die ich Ende des letzten Jahres geworfen wurde: Auf meine Familientragödie folgte Schockstarre, Ohnmacht und die Frage nach dem Weitermachen. Natürlich auch beruflich.

Ich fand meinen Job als Mentaltrainer auf einmal so nichtig. Gibt es nicht viel wichtigere und bedeutendere Dinge, als Sportlerinnen und Sportlern dabei zu helfen, besser zu werden? Verschwende ich dadurch nicht meine Lebenszeit, die, wie ich so brutal-verstörend erfahren hatte, völlig unerwartet beendet werden kann?

Ich teilte diese Fragen mit Juan, der mich jahrelang als Athletiktrainer im Nationalteam begleitet hatte, und in dieser Zeit auch zu so etwas wie einem Mentor wurde. Juan antwortete mir mit beeindruckenden Worten:

Die Worte Juans berührten mich damals bereits auf eine ganz besondere Art und Weise, weshalb ich meine Arbeit als Mentaltrainer Ende des letzten Jahres wieder aufnahm.

Und die Worte Juans berührten mich bei der Lesung noch einmal so sehr, dass ich unmittelbar nach ihnen ins falsche Kapitel stolperte.

Ein weiteres Kapitel ließ ich bewusst aus …

Weil ich während des Vortragens das Gefühl hatte, die Lesung würde sonst zu lange werden.

Es war Kapitel 10: “Was mir Zlatan Ibrahimovic lernte. Wie echte Profis Kritik meistern”.

Dort schreibe ich über das “Ja, aber … !”, das mir ständig in den Kopf schoss, wenn mich ein Trainer kritisierte. Und warum man es nicht aussprechen sollte, da es fast nie zu etwas Gutem führt.

Kritik einstecken ist nicht leicht. Zlatan Ibrahimovic erklärte einst, wie das bei Carlo Ancelotti, dem erfolgreichsten Fußballtrainer der Geschichte, ablief:

Die Lesung war aber nicht nur berührend …

… und lehrreich (wie ich hoffe!?), sondern auch unterhaltsam.

Beim Beschreiben der Entstehung meines Werkes sprach ich auch über das Eliminieren von Hurenkindern, das mir beim Erstellen des Buchsatzes sehr viel Zeit und Nerven gekostet hatte.

Ein Hurenkind ist unästhetisch und stört den Lesefluss. Es ist die alleinstehende letzte Zeile eines Absatzes, die oben auf einer Seite zu finden ist. Du siehst so eines hier in rot (bitte nicht die ganze Seite lesen, sie dient nur zur bildlichen Anschauung des Hurenkindes!):

Das Hurenkind steht allein, denn Hurenkinder mag keiner.

Am aller wenigsten mag sie Herbert Prohaska!

…

Diesen Joke brachte ich auch bei der Lesung. Irgendwo links vor mir lachte jemand. Zumindest ein bisschen. Ich war darauf vorbereitet, dass die Anspielung bei nicht all zu vielen Besuchern ankommen würde.

Dieses 15-Sekunden-Video erklärt sie dir. (Und ich find den Clip nach wie vor genial, obwohl ich ihn schon hundertmal gesehen habe!)

Die meisten Lacher bekam ich später in der Lesung

Ich teilte eine Anekdote von meiner Saison in Amriswil in der Schweiz.

Wir gewannen damals (2012) den Cup, ich spielte eine überragende Saison und am Ende wollten mich Trainer, Präsident und Teammanager unbedingt halten. Eine Journalistin einer bekannten österreichischen Tageszeitung kam ein paar Tage nach Saisonende nach Zürich, um mich zu interviewen.

Wenige Stunden nach der Veröffentlichung des Interviews, ich war bereits zurück in Österreich, klingelt mein Telefon: Der Präsident von Amriswil. Ich bin mir sicher, dass er mit dem Angebot für das kommende Jahr nochmal raufgehen wird. Selbstbewusst hebe ich ab, komme dann aber nicht mal mehr zum Hallo-Sagen:

„Was ist mit dir los, Philipp?“

„Was soll los sein?“

„Was ist das für ein Interview, bitte?“

„Welches Interview?“

„Na das in dieser österreichischen Tageszeitung!“

“Oh, die lest ihr auch da bei euch in der Schweiz?”

“Nein! Normalerweise nicht. Aber wenn so ein Scheiß drinnen steht, dann schon!”

“Welcher Scheiß denn?”

“Dort steht: ‘Der Ennser Philipp Kroiss über seine Saison in der Schweiz: Amriswil ist eine Siedlung mit einem Bahnhof und einem Volleyballverein. Und ein Kaff!”

Ups … !

Zu meiner Verteidigung: Ich wusste bis damals nicht, dass das Wort „Kaff“ bei vielen so extrem negativ behaftet ist. Ich hatte auch meine Heimatstadt Enns immer als Kaff bezeichnet. Und das tue ich nach wie vor, obwohl ich genau gar nichts gegen diese Stadt habe und mich hier immer wohlgefühlt hab, mich hier auch jetzt, wo ich zurück bin, wieder wohl fühle.

Aber ja, Enns ist halt schon klein. Und es steppt nicht gerade der Bär bei uns. Genau so war es auch in Amriswil.

Der Präsident war auf jeden Fall komplett aus dem Häuschen. Der Artikel machte die Runde dort unten. Am Tag danach schrieben drei Regionalblätter über den bösen Österreicher, der sich sowas Schlimmes sagen getraut hatte. Eine Zeitung druckte sogar eine Umfrage: Zehn Einwohner von Amriswil wurden gefragt, ob ihre Stadt ein Kaff sei. Einer davon – ich glaube, es war ein Lokalpolitiker – fühlte sich anscheinend besonders beleidigt und meinte, er wäre bereits einmal in Enns gewesen und meine Heimatstadt wäre auch nur eine Siedlung mit Bahnhof.

„Wie soll ich dir jetzt noch einen Vertrag geben?“, fragte der Präsident

Ich hatte der Journalistin von den guten und den schlechten Dingen erzählt. Und sie hatte dann nur das Schlechte veröffentlicht. Trotzdem war es mein Fehler, da ich sie nicht darum gebeten hatte, mir das Interview nochmal zu zeigen, bevor sie es in Umlauf brachte. (Den Fehler machte ich danach nie wieder!)

Letztendlich musste ich mich in einem Schweizer Regionalblatt entschuldigen und das Gesagte zurechtrücken.

Einen Tag später machte mir der Präsident doch nochmal ein Angebot.

Ich zog trotzdem weiter.

Nicht wegen der Kaff-Geschichte, sondern weil ich mir von einem anderen Verein mehr für meine Entwicklung als Volleyballer versprach. (In einem NOCH größeren Kaff!) 😊

Damals kostete mich diese Geschichte ordentlich Nerven.

Natürlich tat sie mir auch leid.

Aber 15 Jahre später kann ich herzhaft über sie lachen.

Nach etwa 70 Minuten war die Lesung vorüber

Ich durfte dann noch zwei Dutzend Bücher signieren und verkaufen und führte sehr spannende Gespräche mit einigen Teilnehmerinnen und Teilnehmern.

Für alle, die vor Ort waren: Vielen Dank, es war mir eine Ehre!

Und ich freue mich jetzt bereits auf meine nächste Lesung.

Was du aus diesem Mail mitnehmen kannst:

• (Mental-)Trainer:in zu sein ist viel mehr, als Menschen dabei zu helfen, bessere Sportler:innen zu werden.

• Im Spiel kommen alle Charaktereigenschaften des Sportlers zum Vorschein. Da kannst du nichts verstecken, früher oder später bricht alles durch.

• Wirst du kritisiert und das “Ja, aber …!” poppt in deinem Kopf auf, sprich es nicht aus! Du fühlst dich angegriffen und befindest dich im Abwehrmodus. Meist entsteht dann nichts Gutes. Nimm die Kritik an (vorausgesetzt, sie ist nicht komplett fehl am Platz!) und sag “Mein Fehler!”. Genau so wie Zlatan, der größte Fußballer aller Zeiten. (Wie er selbst zumindest glaubt!)

• Wirst du interviewt, dann bitte darum, die Endfassung vor der Veröffentlichung noch einmal durchsehen zu dürfen.

• Sprich nie schlecht über einen Gastgeber, wenn du Probleme vermeiden möchtest.

• Hüte dich vor dem Wort “Kaff”. Ganz egal, wie du es selbst interpretierst.

• Komm zu meiner nächsten Lesung! ;)

Nächsten Samstag geht es wieder mit einem Interview weiter. Von einem GANZ speziellen Typen. Das verspreche ich euch!

Bis zur nächsten Grübelpause,

Philipp

Heute vor genau einem Jahr stand ich das letzte Mal als Profi am Court.

Seitdem hab ich keinen Volleyball mehr angegriffen.

Und das obwohl es die 30 Jahre davor nur wenige Tage gab, an denen ich nicht durch die Halle flog, um Bälle auszugraben.

Zuerst war Chaos

Ich dachte, dass ich für den Übergang in ein neues Leben gut vorbereitet wäre. In Wahrheit war ich gar nicht auf Kurs. Meine Freundin Anaïs und ich mussten drei Wochen nach dem letzten Spiel aus der Vereinsunterkunft raus. Im nahen Bordeaux fanden wir keine Bleibe. Es ging in eine viel zu kleine Übergangswohnung. Es war eng, es war heiß, es war frustrierend. Wir flüchteten schließlich rauf nach Nordfrankreich in Anaïs’ Heimat.

Dort startete ich meine Selbstständigkeit als Mentaltrainer. Prinzipiell kein leichtes Unterfangen. Wenn du dich dann auch noch durch französisches Amtsenglisch kämpfen musst, wird es noch schwerer. Die Kirsche auf dem Eisberg: Anaïs fand an unserem neuen Lebensmittelpunkt monatelang keinen Job.

Als Anfang Oktober die Volleyballsaison wieder startete und ich meine Freunde auf Instagram unbeschwert zocken sah, während ich in einer überteuerten Wohnung voll mit unausgepackten Umzugskartons unendlich viel Zeit darin steckte, neue Klienten für mein Mentaltraining-Programm zu finden, dachte ich mir: “Warum hast du Trottel nicht einfach noch ein paar Jahre drangehängt?”

Jeden Morgen weckten uns bereits um 4 Uhr Früh ein Rudel Hähne …

Ja, richtig gelesen: HÄHNE.

Mitten in der Großstadt!

Die Gemeinde hatte sie in einem anliegenden Park angesiedelt. Leider blieben sie nicht dort, sondern spazierten vergnügt um die anliegenden Blocks, um bereits in den frühen Morgenstunden endlos nervig zu krähen, was mir meinen ohnehin schon schlechten Schlaf kostete und mir noch mehr belastende Grübelzeit bescherte:

• Warum hab ich zu spielen aufgehört?

• Bis wann reicht das Geld auf meinem Konto?

• Wie bringt man am besten ein Dutzend Hähne um, ohne dass es jemand bemerkt?

Die drei Monate (Aug/Sep/Okt) in Nordfrankreich waren beschissen …

Sie bestanden darin, vier- bis fünfmal pro Woche im nahen Fitnessstudio Eisen zu bewegen, meine Handvoll Klienten zu betreuen und mehrere Stunden am Tag nach neuen Sportlern Ausschau zu halten, für die meine Dienste als Mentaltrainer interessant sein könnten. Gleichzeitig versuchte ich, Anaïs, die durch zwei kleine Jobs etwas Taschengeld verdiente, aber weiterhin keine echte Stelle fand und kurz davor war, die Nerven wegzuschmeißen, beim Durchhalten zu helfen.

• Ich hatte keinen einzigen Freund dort. (Die Fistbumps mit den Discopumpern im Fitnessstudio waren das Highlight sozialer Wärme.)

• Der Stadtteil gefiel mir überhaupt nicht.

• Und auch beruflich machte ich es mir als Österreicher in Frankreich unnötig schwer.

Ich setzte mir ein Ultimatum:

Wenn ich bis Ende Jänner kein deutliches Umsatzplus verzeichne, um finanziell etwas durchatmen zu können, breche ich meine Zelte hier ab und kehre nach Österreich zurück.

Natürlich wollte ich Anaïs dorthin mitnehmen.

Ob ich sie überzeugt hätte, wäre es hart auf hart gekommen?

Es kam noch härter als hart auf hart:

Am 27.Oktober verlor ich unerwartet und auf grausam verstörende Weise fast meine ganze Familie.

Seit diesem Tag verschwendete ich keine Sekunde mehr mit dem Hadern über mein Karriereende.

Ein solch unbegreifliches Unglück relativiert ALLES.

Und obwohl dieser schlimmste Tag meines Lebens schon wieder ein halbes Jahr zurückliegt, ist nach wie vor das meiste von dem, was ich mache, Freestyle und Improvisation.

Ein nüchternes Resümee meines ersten Jahres als Sport-Pensionist fällt mir daher schwer.

Lass es mich trotzdem versuchen:

1. Ich vermisse das Ballspielen überhaupt nicht!

Ich hatte das am Ende meiner Karriere bereits vermutet. In den letzten zwölf Monaten bekam ich die Bestätigung dafür. Nur zweimal kribbelte es etwas in meinen Fingern. Das waren die beiden Male, als ich mich in einer Halle blicken ließ, um mir ein Spiel anzusehen. Das Kribbeln war bei der Heimfahrt aber schon wieder weg.

2. Ich bin ein zurückgezogener Heimscheißer!

Der war ich teilweise auch schon als Leistungssportler. Jetzt, als selbstständiger Mentaltrainer, der seine Einheiten per Videocalls von zuhause aus tätigt, viel schreibt, zweimal am Tag mit seinem Hund spazieren geht und abends gerne mit einem Buch auf der Couch chillt, komme ich noch weniger aus dem Haus. Als introvertierter Mensch waren mir die Jungs im Team auf Dauer meist viel zu laut. Jetzt bin ich sie los. Geht mir das In-der-Gruppe-Sein ab? Nicht wirklich. Aber ich muss aufpassen, nicht komplett zu vereinsamen und sollte mir langsam einen Arschtritt geben, um wieder irgendwelche Gruppenaktivitäten zu beginnen.

3. Sich zu bewegen, wenn man nicht muss, ist gar nicht so leicht!

Ich verstand es nie, warum manche ehemalige Leistungssportler ein halbes Jahr nach ihrem Karriereende bereits einen Bierbauch ansetzen und ein paar Monate später mit 120 Kilo durchs Leben rollen. Nein, fett bin ich noch nicht. Aber ich merke erstmals in meinem Leben, wie schwierig es ist, sich zum Sport zu motivieren, wenn er nicht mehr dein Beruf ist. Wenn es nicht mehr normal ist, dass du ihn ganz einfach machst. Mein Sportpensum der letzten sechs Monate? Ein bis drei Krafttrainings pro Woche. That’s it. (Zu meiner Verteidigung: Krafttraining war auch während meiner Karriere nur Mittel zum Zweck für mich. So ist es auch jetzt keine Passion geworden. Ein neuer Ballsport würde mich sicher mehr motivieren. Oder Kampfsport!)

4. Sich selbst den Tag/die Woche/die Monate einzuteilen, ist auch gar nicht so leicht!

Auch davor haben mich viele gewarnt. Auch das hab ich nie geglaubt. Als Selbstständiger, der von zuhause aus arbeitet, sicher NOCH schwieriger: Du könntest an so vielen Ecken und Enden deines Business schrauben. Welche wählst du? Wie lang schraubst du? Schraubst du überhaupt? Oder schraubst du dir lieber mit einem Freund, der gerade Urlaub hat, mittags bereits ein Bier rein (oder zwei) und tust dann gar nichts mehr? So viele Möglichkeiten. So viele Verlockungen. Als Profisportler sah ich die nicht einmal. Tagsüber irgendwas zu tun oder zu konsumieren, was dafür sorgen könnte, später am Abend im Training nicht bei 100 % meines Potenzials zu sein, war für mich einfach undenkbar. In Sachen Struktur hat mir übrigens die Bullet-Journal-Methode (*) extrem geholfen. Aber dazu ein anderes Mal mehr.

5. Ich verstehe und denke meinen Sport auf einmal ganz anders

Das fällt mir in der Arbeit mit meinen Klientinnen und Klienten immer wieder auf. Da ich sehr viel darüber grüble, welche Techniken und Tools ihnen dabei helfen könnten, noch bessere und vor allem ganzheitlichere Sportler:innen, die Verantwortung für ihr Handeln übernehmen, aus ihnen zu machen, kommen mir immer neue Ideen. Ideen, die mir auch klar machen, dass ich, ein Spieler, der stets auf der Suche nach Wachstum war, dennoch extrem viel Potenzial in den verschiedensten Bereichen liegengelassen habe. Einerseits finde ich das schade, andererseits motiviert es mich extrem, all das Versäumte nun meinen Klientinnen und Klienten mitzugeben.

In einem Jahr blicke ich dann nochmal zurück …

Vielleicht gebe ich dann auch mal Einsichten in meine Umsätze als Mentaltrainer.

Denn der Artikel vor drei Wochen, in dem ich erstmals ganz offen über meine Einkünfte als Profi sprach, ging komplett durch die Decke. (Money sells!)

Durch die Decke gehen gerade auch meine Buchverkäufe: 350 Stück in den ersten zwei Monaten. Hätte ich mir nie gedacht!

Ich will das Buch!

Was du aus diesem Mail mitnehmen kannst:

• Überlege dir dein Karriereende gut.

• Plane den Übergang in dein neues Leben, um nicht auf die Schnauze zu fallen.

• Wahrscheinlich wirst du trotzdem auf die Schnauze fallen, vor allem dann, wenn das Leben etwas anderes für dich vorhat. So wie bei mir …

• Genieße deine Karriere! Sie ist schneller vorbei, als du denkst.

• Genieße es, in einer Gruppe um etwas Großes zu kämpfen. (Ja, DAS geht mir schon etwas ab!)

• Genieße es, dass du zur Bewegung gezwungen wirst. :)

• Genieße es, dass der Coach deinen Tag/deine Woche/dein Jahr plant!

Bis zur nächsten Grübelpause,

Philipp

PS: Den Leseratten hier mag es aufgefallen sein: Der Titel dieses Posts ist dem eines Bestsellers, den ich sehr empfehlen kann, angelehnt: “5 Dinge, die Sterbende am meisten bereuen” (*). Übrigens eines der wenigen Bücher, die mich zum Weinen gebracht haben.

Weiter geht’s mit Teil 2 des Interviews mit Lucian Hofstetter, dem ehemaligen Volleyballprofi, der nun als Lehrer und Trainer aktiv ist. (Hier Teil 1 nachlesen.)

Philipp: Wie würdest du als Trainer diesen Mut zum Risiko lehren?

Lucian: Schwierig. Ich würde wohl Übungsformen kreieren, die den Spieler aus seiner Komfortzone holen, gepaart mit einer hohen Belohnung. Natürlich nicht finanziell sondern punktemäßig. Gestern im Training hatten wir so ein Spiel: Seilziehen. Beide Teams kämpfen darum, die gegnerische Mannschaft auf ihre Seite zu ziehen. Wenn du das Seilziehen gewinnst, musst du den Highball killen, um zu punkten. Eine andere Übung wäre, dass du versuchen musst, das Break zu machen. Das heißt, du musst zum Beispiel am Aufschlag schon mal riskieren, damit du dich in eine gute Ausgangsposition bringst. Und du musst dann aus der Verteidigung heraus im Angriff auch nochmal riskieren. Dadurch lernen die Spieler Mut zum Risiko und Risikomanagement.

Philipp: Ja, okay, versteh ich. Ich selbst hab mir als Spieler ehrlich gesagt nie viel Gedanken zu solchen Übungen gemacht. Ich wollte einfach immer nur selbst alles gut machen, ohne viel über die Spielform nachzudenken. Fällt mir erst jetzt im Rückblick richtig auf. Gehen wir wieder weg vom Volleyballspezifischen und hin zum Thema Kommunikation: Ich hab in meiner 20-jährigen Profikarriere nur einen Trainer gehabt, der jeden Monat ein Gespräch mit jedem einzelnen Spieler geführt hat. Ich fand das so stark! Aber gut, natürlich haben auch da wieder einige meiner Teamkollegen gejammert, weil sie das komisch fanden, oder keine Lust dazu hatten. In den Einzelgespräche stellte er einfach ganz banale aber wichtige Fragen wie: „Wie geht's dir? Wie fühlst du dich körperlich? Wie geht’s dir im Kopf? Was tut sich gerade in deinem Familienleben, wenn du drüber reden möchtest? Was würdest du dir im Training noch wünschen oder dir von mir wünschen?“ Ich hab das einfach so genial gefunden.

Lucian: Ich hab gerade in einem Buch über Führung etwas über Kommunikation gelesen. Dort wurde mehrmals betont, dass ausgemachte Gespräche mit Mitarbeitern, Spielern oder was auch immer nie verschoben werden dürfen! Wenn der Termin steht, dann ist er fix. Verschieben geht einfach gar nicht und wird als geringe Wertschätzung wahrgenommen. Ich sehe das ganz genau so. Und ja, auch mir sind solche Einzelgespräche mit meinen Spielerinnen oder Spielern sehr wichtig. Kann natürlich in einem dynamischen Umfeld, wo nicht alles hochprofessionell ist, auch mal am Telefon sein. Die finden bei mir regelmäßig statt und haben auch Priorität. Für mich geht es da in erster Linie ums Zuhören. Und immer wieder bekomme ich interessante Hinweise. Heißt nicht, dass ich da Geheimnissen auf die Spur kommen will. Aber oft hört man was raus, bekommt ein Gefühl für Dinge, die man davor nicht am Schirm hatte. Sowohl bei der Person selbst als auch teamdynamisch.

Philipp: Finde ich super, dass du das auch machst.

Lucian: Ich hab ja auch dieses „Manual of Me“ entwickelt. Dort beantwortet der Spieler elf Fragen. Fragen wie „Wie ist dir Feedback am liebsten?“ oder „Was brauchst du, um dich wertgeschätzt zu fühlen?“ Das hilft mir enorm. Vor allem, wenn es um irgendein brisantes Thema geht, das ich ansprechen muss. Dann sehe ich mir davor kurz die Antworten im „Manual of Me“ des besagten Spielers an und kann ihn genau so abholen, wie es ihm am liebsten ist und gemeinsam eine für alle passende Lösung finden. Natürlich hilft es mir auch im Training selbst im Umgang mit den verschiedenen Spielern.

Philipp: Ich finde diese Idee so gut! Hab ich dir eh schon gesagt, dass ich wünschte, ich hätte das mal in einem Team in praktischer Anwendung gesehen. Nächste Frage: Was sind Non-Negotiables für dich als Trainer?

Lucian: Eines ist auf jeden Fall Loyalität. Als Spieler hinter meinem Rücken blöd oder schlecht über mich reden, geht gar nicht. Ich möchte, dass die Spieler ihre Meinungen klar bei mir deponieren. Und der Ton ist mir natürlich auch wichtig. Ich verstehe es ja, dass man unter Umständen vor Wut glüht, wenn man ausgewechselt wurde. Und das kann man mir auch sagen. Aber zuerst mal abkühlen, runterkommen, … vielleicht erst am Tag danach mit mir drüber reden. Außerdem bin ich als Trainer keine Müllhalde: Kritik anbringen ist wichtig und okay. Aber halt nicht alles auf einmal und komplett ungefiltert. Zuerst mal bisschen sortieren, bevor du zu mir kommst. Frag dich, was denn nun wirklich das Problem ist. Wenn wir die letzten drei Spiele hintereinander 3:0 gewonnen haben und du kommst zu mir und sagst, dass du nicht verstehst, warum du nicht spielst … mit sowas tu ich mir sehr schwer. Was genau nervt dich denn jetzt? Im Amateurbereich kann es natürlich schon auch abgemacht sein, dass jeder gleich viel spielt. Dann hast du ein Argument. Aber bei den Profis eben nicht. Du hast ein persönliches Problem damit. In solchen Momenten versuche ich, dass wir gemeinsam eine Lösung für dieses Problem finden. Und natürlich reden wir drüber, was du sportlich machen kannst, damit du bald wieder am Feld stehst.

Philipp: Damit leitest du eh schon über zur nächsten Frage. Du hast sie vor kurzem auch auf Instagram gestellt. Für mich die Gretchenfrage in der Trainerwelt: „Wie surfe ich als Trainer auf der Siegerwelle UND mache dabei jeden einzelnen Spieler des Kaders glücklich?“

Lucian: Kommunikation! Ich stelle ja gerade den Kader für das Erstligateam in St. Gallen zusammen. Vor kurzem musste ich einem Spieler, den ich in meinem Team haben will, sagen, dass er eher Ergänzungsspieler sein wird. Das ist schon mal ein wichtiger erster Schritt, den leider viele Trainer nicht machen.

Philipp: Nein, weil sie den Spieler dann nicht bekommen, wenn er schon von vornherein weiß, dass er kaum spielen wird.

Lucian: Genau!

Philipp: Und wenn man ihn anlügt, ihm sagt, dass er seine Spielzeit fix haben wird, nur damit er unterschreibt, und dann sieht er von Beginn an, dass er in der Meisterschaft keine Rolle spielt, hast du sofort eine tickende Zeitbombe im Team.

Lucian: So ist das. Was das große Thema Kommunikation auch oft so schwierig macht: Vieles im Trainergeschäft ist Gefühlssache. Manche Spieler spielen einfach, weil sie spielen müssen. Du kannst es manchmal gar nicht begründen. Oft hatte ich einen Spieler, der die ganze Woche im Training kein Duell gewinnt. Und ich hab den dann trotzdem aufgestellt, weil ich weiß, dass er, wenn es um was geht, alles zerreißt und die Teamkollegen mitzieht. Natürlich hat dessen Konkurrent dann das Recht zu sagen: „Ja, Moment mal, wofür trainieren wir dann überhaupt, wenn die Trainingsleistungen eh nicht zählen?“ Und dann muss ich dem Spieler sagen: „Das ist mein Gefühl. Wir brauchen den!“ Mein Problem ist dann halt immer: Wie beschreibe und rechtfertige ich mein Gefühl? Was soll ein Zweiundzwanzigjähriger mit einem Gefühl vom Trainer anfangen? Das ist so schwer. Und ich hätte das damals als Spieler auch überhaupt nicht verstanden.

Philipp: Auf der Bank zu sitzen, ist natürlich immer hart und extrem schwer fürs Ego. Ich musste dort glücklicherweise während meiner Vereinskarriere nie Platz nehmen. In der Nationalmannschaft hingegen habe ich mich sechs Jahre lang mit meinem Libero-Kollegen und Freund Florian Ringseis um die Nummer 1 gematched. Einmal spielte ich, einmal spielte er. Ersatzspieler zu sein war die Hölle für mich. Immer wieder. Ich übertreibe nicht, wenn ich sage, dass das mitunter die schwersten Phasen meines Lebens waren. Weil ich mich so fertig machte. Weil ich mir wie ein nutzloses Stück Scheiße vorkam. Ich kann mir das immer noch nicht erklären, wie manche Spieler 70/80 Prozent ihrer Karriere auf der Bank sitzen. Hätte ich niemals geschafft. Aber wir waren beim Thema: Es als Trainer allen rechtzumachen.

Lucian: Eine Illusion! Um sich ihr anzunähern, müssen a) die Rollen klar verteilt sein und b) die Dinge ganz transparent ablaufen. Aber zu 100 Prozent schaffst du das nie. Ich versuche immer, auf jeden intensiv einzugehen. Ich probiere, Geduld und Härte zu sich selbst einzufordern: Mach mehr und nicht weniger! Und vielleicht schaffst du dann den Step. Was dann auch wieder schwer ist: Wenn dieser Spieler das genau so umsetzt und nach drei Monaten ist er immer noch weit weg von seinem Konkurrenten. Dann muss ich ihm fast sagen: „Hey, sorry, aber das wird sich in dieser Saison nicht mehr ausgehen. Ich will aber trotzdem, dass du genau so weitermachst, denn ich brauche dich im Training und als Backup.“

Philipp: Da werden dann wieder viele Leute sagen: „Was? Sowas kann man doch keinem Spieler sagen! Da zerstört man ihn ja komplett!“

Lucian: Genau. Und wenn ich ihn eine ganze Saison lang bei der Stange halte, ihm verspreche, dass er die Chance bekommen wird, ich ihn aber nie einwechsle, dann heißt es: „Der verspricht ihm seit Monaten er käme zum Zug, kommt er dann aber doch nie!“ Wie du es machst, es ist falsch.

Was du aus diesem Mail mitnehmen kannst:

• Risikomanagement ist ALLES im Volleyball. Das lernt man nicht von heute auf morgen. Faustregel: Besser ein bisschen zu viel als ein bisschen zu wenig!

• Finde heraus, wen du wie ansprechen musst. (Egal ob als Trainer oder als Spieler.)

• Wenn du das nicht schaffst: Verwende das “Manual of Me”.

• Manchmal muss sich ein Trainer auf sein Fingerspitzengefühl verlassen. Wie man das lernt? Erfahrung und … Fingerspitzengefühl. ;)

• So näherst du dich dem “Alle-glücklich-Machen” an: Stelle eine klare Rollenverteilung her und lass alles ganz transparent ablaufen.

• Trainer ist ein sauschwerer Job und wenn du mit Kritik nicht umgehen kannst, solltest du etwas anderes machen!

Bis zur nächsten Grübelpause,

Philipp

Heute stopfe ich dir wieder mal einen Gast in den Posteingang.

Der Deutsche Lucian Hofstetter war ein Jahr lang mein Zuspieler, als wir beide beim VCA Amstetten in Österreich unser Geld verdienten (Saison 2008/2009).

Luci spielte bis Mitte 20 professionell Volleyball und ist heute Lehrer und Trainer in der Schweiz.

Vielleicht kennst du ihn auch von Instagram, wo er als luci_volley seinen 46 000 Followern regelmäßig hochspannende Inhalte zum Volleyball liefert.

Wir starten in das Interview:

Philipp: Lieber Luci, erzähl uns bitte kurz von deiner Spielerkarriere und dem Übergang zum Trainer.

Lucian: In meiner Jugend spielte ich im Volleyballstützpunkt in München, mit 15 ging es in die erste Bundesliga nach Dachau als zweiter Zuspieler. Dann zurück ins Internat. Danach war ich zwei Jahre in Unterhaching, wo ich hinter dem späteren Nationalteam-Zuspieler Patrick Steuerwald auf der Bank saß. Nach dieser Episode ging es nach Amstetten, Österreich, wo wir beide eine Saison zusammenspielten. Nach dem Auslandsabenteuer kehrte ich nach Deutschland zurück. Bamberg, 1.Liga. Es war eine Katastrophe! Der Präsident war ein Hochstapler, der Sponsorenverträge gefälscht hatte. Wir bekamen kein Gehalt und wurden letztendlich vom Playoff ausgeschlossen. Danach hatte ich keinen Bock mehr auf „Topvolleyball“. Ich spielte zwei Jahre 2.Liga in Dachau, die besten Jahre meiner Karriere, weil ich Vertrauen bekam, Spaß hatte und wirklich präsent war. Ich versuchte mich dann noch in der Schweiz, kam aber nach der halben Saison mit dem Trainer in Konflikt und beendete meine Karriere. Es ging dann weiter als Spielertrainer und Trainer. Ich hab mehrmals aufgehört aber auch immer wieder damit angefangen. Bis ich fünf Jahre komplett weg war vom Volleyball. Schließlich begann ich doch wieder für den Verein hier (VBC Züri Unterland) zu arbeiten. Ursprünglich wegen unserer Töchter, damit sie Vereinswerte erleben, was ich als sehr wichtig empfinde. Durch Social Media wurde ich bekannter, nächste Saison starte ich in ein richtig geiles Projekt mit den Jungs in St.Gallen, die mit ihrem Team die höchste Spielklasse der Schweiz aufmischen wollen.

Philipp: Geile Reise. Respekt! Ich spreche heute also mit jemandem, der die Spieler- und die Trainer-Seite kennt. Was würdest du heute rückblickend über deine Trainer sagen?

Lucian: Dass es ganz viele Trainer gibt, die nur Fachwissen haben aber mit Menschen nicht umgehen können oder umgekehrt. Und jene, die gar nichts von beidem können! Ich hatte da zum Beispiel diesen Trainer mit unglaublichen fachlichen Fähigkeiten. Von dem hab ich ganz viel im Volleyball gelernt. Aber der hat es nicht geschafft, aus meinem 23-jährigen Ich auch nur einigermaßen einen wertvollen Spieler für sein Team zu formen. Er hat mich zum Beispiel nie gefragt: „Hey, wie bist du denn aufgewachsen? Warum schiebst du, wenn du mal ein Spiel auf der Bank sitzt, die Schuld auf den Trainer? Warum versuchst du nicht, trotzdem fürs Team da zu sein?“ Und so weiter. Ich hab es meinen Trainern aber auch nicht leicht gemacht. Auf Grund meiner Prägung war ich stets sauer und gab immer den anderen die Schuld für alles.

Luci über sein Auftreten am Feld und seine Prägung:

Philipp: Würdest du sagen dieses „den anderen die Schuld geben“ war das größte Problem in deiner Karriere?

Lucian: Ganz klar. Talentfrage war es sicher keine. Ich dachte immer: Der Trainer erkennt nicht, wie gut ich bin. Mitspieler sind schuld. Der Präsident ist schuld. Et cetera. Außerdem war mir lieber, wir verlieren mit mir, als wir gewinnen ohne mich. Das ist eine Prägung. Ich bin so aufgewachsen. Erst mit Mitte/Ende 20 fing ich an, gewisse destruktive Muster in mir zu begreifen.

Philipp: Gab es da ein Aha-Erlebnis oder war das ein Prozess?

Lucian: Das war schon ein Prozess. Ich arbeite jetzt ja schon seit Jahren als Lehrer hier in der Schweiz. Ich habe in einer Schule gestartet, in der ich mich super wohl fühlte. Mich störte aber, dass sich diese Schule nicht weiterentwickeln wollte. Dann bin ich an die nächste Schule gekommen. Dort hat mir wieder was nicht gepasst: Mit einem Kollegen kam ich einfach überhaupt nicht zurecht. Unterschiedliche Philosophien. Also wechselte ich nochmal. In der dritten Schule dachte ich mir: Cool, die wollen eigentlich Gutes für ihre Schüler, aber sie können mich nicht so nehmen, wie ich bin, ständig stört sie was an mir. Meine Chefin, die ich unglaublich schätze, hat mich dann an der Hand genommen und viele Gespräche mit mir geführt, weil ich ihr wichtig war. Diese Gespräche haben mir klargemacht, dass es schon komisch ist, dass bei mir immer die anderen doof sind, egal wo ich bin. Ich hab dann auch in meine Kindheit und Jugend geblickt: Mit meinen Eltern bin ich damals dutzende Male umgezogen. Und jeden Umzug begründeten sie mit: Ja, wir müssen weiter, denn die Menschen hier haben alle einen Vogel. Einmal waren zu viele von denen, dann wieder zu viele von jenen …

Luci über “die doofen anderen”:

Philipp: Was war das Resultat dieser negativen Prägung in Bezug auf deine Karriere als Volleyballer?

Lucian: Das Resultat war, dass, wenn ich gespielt hab, meine Körpersprache unterirdisch war. Also ich wollt dann dem Trainer und dem Umfeld etwas beweisen, anstatt einfach das Beste fürs Team zu machen.

Philipp: Da kann man sich schon früh viel kaputtmachen für die weitere Karriere, wenn man für so viel Negativität bekannt wird.

Lucian: Genau! Und ich verstand halt auch nicht, was Teamsport wirklich ist, um ehrlich zu sein. Ich hab mich immer als Einzelkämpfer verstanden. Auch das ist wieder so eine Prägung durch meine Eltern, glaub ich. Auch die waren immer Einzelkämpfer. Ich hab nie so ganz begriffen, dass ich mich eigentlich im Teamsport bewege. Gleichzeitig hab ich mich aber wohlgefühlt in Teams, vor allem später, wo ich dann auch echtes Vertrauen von Trainern bekam. Wie wichtig Teamgefüge ist, hab ich aber erst bei meinen ersten Trainerstationen verstanden. Am Spieltag ist mein Job als Ersatzspieler, das Team zu supporten. Wenn ich reinkomme, leiste ich den Beitrag, den ich beisteuern kann. Das kann ein Aufschlag sein, das kann ein Block sein. Aber am Montag im Training kann ich dann wieder um einen Stammplatz kämpfen.

Philipp: Danke für diese tiefen und ehrlichen Einblicke in deinen Charakter. Was mich auch noch interessieren würde: Hast du dich als Spieler jemals mit Mentaltraining beschäftigt?

Lucian: (lacht) Nein, niemals! Hat vielleicht etwas mit der Ostblock-Mentalität zu tun. Meine Eltern kommen aus Polen und spielten dort professionell Handball. In meiner Familie war man nicht krank. In meiner Familie war man nicht verletzlich. Es ging einem nicht schlecht. Negative Gefühle gab es nicht. Alles nur Einbildung! Solange du die Fassade gegen außen aufrechterhalten konntest, war alles in Ordnung. Und deswegen hat man sich mit dem eigenen Inneren auch gar nicht lange beschäftigt. Ich hab dafür keine Gedanken „verschwendet“. So bis etwa 25, als ich meine Frau kenngelernt habe. Sie ist meine Therapeutin. Zumindest so ein bisschen. Sie bekommt im Gegensatz zu mir aus einem behüteten Umfeld. Ich hab dann ganz viel aufgearbeitet. Mit ihr. Aber auch durch das Anhören von Podcasts. Aber nein, Mentaltraining gab es für mich nicht während meiner Karriere. In meiner Jugend hatte ich einen rumänischen Trainer, dem bin ich dankbar ohne Ende, denn der hat mir super Volleyball spielen beigebracht. Aber da hat das Mentale auch keinen Platz gehabt. Und auch später hatte ich nie einen Trainer, dem das Thema wichtig gewesen wäre.

Lucis Erfahrungen mit Mentaltraining:

Philipp: Ja, ich hatte da in meinen zwanzig Profijahren eh auch nicht viele, muss ich ehrlich gestehen.

Lucian: Ich hatte einmal die Möglichkeit nach Rottenburg zu wechseln. In ein modernes Umfeld, das mit Mentaltrainer und Pädagogen arbeitete. Und ich war so dämlich, dass ich, wegen ein, zwei Tausend Euro mehr, wo anders unterschrieben hab. Völlig dumm und noch dazu bin ich bei dem Verein dann in die die nächste Katastrophe reingeschlittert. Aber wie wertvoll solche Möglichkeiten, wie für mich damals Rottenburg, wirklich sind, checkst du als junger Spieler nicht. Das merke ich ja auch jetzt aus Trainersicht. Ich stelle gerade den Kader für das Erstliga Team St. Gallen zusammen. Das Projekt ist sauber durchdacht, wir sind ein hungriger Verein, die Möglichkeiten hier sind wahnsinnig gut. Und trotzdem sind die Talente, die ich holen möchte, sehr zögerlich, den Schritt zu mir zu wagen, vor allem wenn auch Bundesligavereine aus Deutschland, die nicht annähernd so ein Umfeld wie wir hier haben, bei ihnen anbandeln. Sieht auf Instagram eben cooler aus, wenn man dann bei einem bekannten Verein spielt, auch wenn man eigentlich wo anders viel besser aufgehoben wäre.

Philipp: Was würdest sagen, jetzt aus der Perspektive des Trainers, was so die zwei, drei mentalen Themen sind, die du immer wieder siehst bei deinen Spielerinnen und Spielern?

Lucian: In der Schweiz sind die Alternativen zum Leistungssport einfach strukturell bedingt sehr attraktiv. Du machst eine Lehre, hast eine super Ausbildung, fängst einen Job an und dein erstes Gehalt sind 5000 Franken im Monat. Also das heißt, die Alternativen zum Profisport sind enorm attraktiv. Es ist nicht wie in anderen Ländern, wo für viele Athleten der Sport die einzige Möglichkeit ist, um Karriere zu machen, oft sogar die einzige Möglichkeit, um sich aus echter Misere zu hieven. Ich habe manchmal das Gefühl, dass die Schweizer Nationalteams, sei es im Fußball oder im Eishockey, so ein bisschen ängstlich werden in den großen KO-Spielen eines Turniers. Dass sie sich so ein bisschen zurückziehen in den finalen Momenten. Als würden sie den Preis gerne haben, aber ohne alles reinzuwerfen. So dass sie maximal mit einer kleinen Schramme am Knie aus dem Fight herausgehen wollen. Und die soll nicht lange wehtun. Die Gegner hingegen haben keine Angst vor Verlusten und rennen auch durch eine Wand, um sich den Preis zu schnappen.

Philipp: Also nicht diese hundertprozentige Motivation, wenn man dein Gefühl in zwei Wörter packen müsste?

Lucian: Hm … nicht unbedingt Motivation. Ich würde eher sagen dieser letzte Wille. Dieser Wille, das Stück Käse unbedingt bekommen zu wollen. Ich tu mir echt schwer, das zu beschreiben. So: Wenn etwas Negatives passiert, dann bin ich negativ. Und wenn was Positives passiert, dann habe ich auch negativ aussehende Jubelemotionen und nicht diese Freude am Spiel. Nicht dieses: Boa, geil, jetzt will ich das Ding da holen.

Philipp: Ja, ich weiß was du meinst. Wir Österreicher sind da glaub ich ähnlich. Auch wenn wir gerade stark verallgemeinern.

Lucian: Ja, eh klar!

Philipp: Was fällt dir noch ein? Welches weitere mentale Thema, das bei deinen Spielern oft vorkommt? Kann auch volleyballspezifisch sein.

Lucian: Ich würd sagen die Angst vor dem Fehler. Ich habe jetzt einen Jungen im Training, 18 Jahre, crazy Typ, schlaues Kerlchen. Und der sucht einfach das Risiko und sucht den Punkt. Und es gibt halt wahnsinnig viele Spieler, die einfach erstmal nicht negativ auffallen wollen. Und das hemmt sie enorm. Ich steh auf Spieler, die manchmal verrückte Sachen probieren, weil sie eine Idee haben, etwas sehen oder fühlen, was nicht dem klassischen 0815-Volleyball entspricht. Die den Mut haben, sich in der Defense mal ganz wo anders als üblich hinzustellen, weil sie etwas gerochen haben oder auch mal was an der Traineranweisung vorbei machen. Mir gefällt der Spruch „Bad teams have bad coaches, good teams have good coaches and elite teams have players that lead” extrem gut. Dort will ich hin mit meiner Mannschaft.

Philipp: Ich habe vor kurzem ein Interview mit einem Tennistrainer gehört. Er redete über junge Talente und dass es oft die gibt, die sehr früh sehr gut sind und viel gewinnen, weil sie sehr sicher spielen. Und dann gibt es diese jungen Verrückten, die auf alles draufdreschen, manchmal unbesiegbar sind, dann aber auch wieder gegen viel weniger Talentierte verlieren. Mit der Zeit finden diese Verrückten dann aber auch immer besser raus, wann sie aggressiv und mutig, wann sie geduldig sein müssen. Und letztendlich sind sie es dann, die zu den Weltklassespielern werden und nicht jene, die den sicheren Weg gehen und am Anfang viel gewinnen.

Lucian: Ja, macht Sinn!

Philipp: Wie würdest du als Trainer diesen Mut nun lehren? Diesen Mut zum Risiko?

Lucian: …

Nächsten Samstag geht’s weiter mit Teil 2.

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Was du aus diesem Mail mitnehmen kannst:

• Der perfekte Trainer = Tolles Fachwissen plus Gespür für Menschen.
  Häufigkeit: äußerst selten!

• Wenn du schon seit Jahren versuchst, ans Ziel zu kommen, jedoch immer die anderen daran schuld sind, dass du es nicht schaffst, solltest du dich fragen, ob es vielleicht an dir selbst liegt!

• Negative Körpersprache kann dir deine Karriere kosten.

• Es gibt auch heute noch viele Spieler, die nie mit Mentaltraining in Berührung gekommen sind. Fang damit an und du wirst ihnen bald meilenweit voraus sein.

• „Bad teams have bad coaches, good teams have good coaches and elite teams have players that lead.”

Bis zur nächsten Grübelpause,

Philipp

Nein, noch besser: Money!!!

Unzählige Male wurde ich in meiner Karriere danach gefragt, wie viel ich verdiene.

Manchmal drückte ich mich um die Antwort, weil es auch bei uns Leistungssportlern dieses unausgesprochene Gesetz gibt, dass man darüber nicht spricht.

Meistens tat ich es aber trotzdem.

Aber noch nie so offen wie im Folgenden.

Seit einem Jahr bin ich ohnehin raus aus dem Business. Also: “Who gives a f...?”

Die erste Kohle als Leistungssportler ...

... machte ich in der Saison 2005/2006 mit 17 Jahren. Damals nahm ich meinen Vater zu den Vertragsverhandlungen mit. Weil man als Minderjähriger noch keinen Vertrag unterzeichnen darf und als Ass im Ärmel, das letztendlich aber nicht stach.

• Wir einigten uns auf 500 Euro im Monat. 10 Monate dauerte die Saison. = 5 000 Euro für die gesamte Spielzeit.

• Im Jahr darauf, also nach meiner Matura, verdiente ich als Heeressportler insgesamt etwas mehr: 8 000 Euro für die Saison.

• In den folgenden zwei Spielzeiten stand ich bei jeweils 10 000 Euro.

• Und zwischen 21 und 23 Jahren steigerte ich meine Einkünfte auf etwa 14 000 Euro pro Jahr.

Es folgte meine erste Auslandssaison

Ich unterschrieb in der Schweiz und fiel von 14 000 Euro zurück auf 12 000.

Ja, die Schweizer gehören zu den reichsten Völkern auf dem Planeten. Ins Volleyball stecken sie ihre Scheine jedoch nicht.

Mir war es egal. Ich war stolz auf mich, es ins Ausland geschafft zu haben.

Als ich das erste Mal in der Schweiz essen ging, konnte ich meinen Augen nicht trauen, als ich die Rechnung bekam. Es war mein erster und letzter Restaurant-Besuch in diesem Land.

Und Lebensmittel kaufte ich im nur 30 Minuten entfernten Deutschland.

Im Jahr darauf ging es für ein letztes kleines Zwischenspiel zurück nach Österreich

In einer grandiosen Saison sicherte ich mir meinen ersten Meistertitel.

Mit Prämien kam ich am Ende auf etwa 20 000 Euro.

Diese 20 000 bekam ich auch in den beiden Jahren danach in Frankreich. Eigenes Vereinsauto inklusive.

Ich wechselte innerhalb der Liga und verdiente beim neuen Club etwas mehr: 21 000 Euro.

Dann mein (ungewollter) Wechsel nach Belgien

Ich überlegte lange, ob ich wirklich für diesen Club unterschreiben sollte. Aus Mangel an besseren Möglichkeiten tat ich es letztendlich aber doch: Für mickrige 14 000 Euro und dem Hausen in einer 3er-WG mit zwei Mitspielern aus Holland.

Nach einer schwierigen Saison wechselte ich nach Rumänien: Ein gewagter Zug. 17 500 Euro für dieses verrückte Abenteuer. Letztendlich wurde es zu einer der genialsten Erfahrungen in meiner 30-jährigen Volleyball-Karriere. Wir gewannen den Cup und die Meisterschaft. Dank der Prämien ging ich mit 20 000 Euro nachhause.

Da ich mit dem Team abgeräumt und mich auch individuell sehr stark präsentiert hatte, bekam ich das bis dahin beste Angebot meiner Karriere: 27 000 Euro von einem anderen rumänischen Verein. In der ersten Hälfte der Saison lief alles gut, wir grinsten vom ersten Tabellenplatz.

Ein paar Monate später verging uns das Lachen:

Ab Jänner sahen wir keinen Cent mehr. Statt der 27 ging ich mit 19 k nachhause. Ich fand einen renommierten rumänischen Anwalt, um das ausgebliebene Geld vor Gericht zu erkämpfen. Nach anfänglichen Erfolgen ging alles schief. Drei Jahre später und um weitere 3000 Euro leichter gaben wir auf.

Auf diese unrühmliche Saison folgte die Erfüllung meines Traums:

Ich schaffte es zurück in die erste französische Liga.

Und zwar zu jenem Team, bei dem ich unbedingt spielen wollte: Ajaccio auf Korsika!

Man bot mir 21 000 Euro plus Vereinsauto. Natürlich sagte ich sofort ja.

Leider wurde die Saison frühzeitig durch Covid beendet.

Ich flüchtete zurück nach Österreich und wohnte mit 32 Jahren zehn Wochen bei meinen Eltern. Stimmen wurden laut, dass es mit dem professionellem Volleyball nicht weitergehen würde.

Irgendwann bekam ich doch ein Angebot. Beim französischen Erstliga-Aufsteiger. Für mickrige 15 000 Euro.

Ich sagte trotzdem ja.

Und heute bin ich unheimlich glücklich, dass ich nicht ablehnte.

Als perfekt zusammengestellte, verrückte Truppe ohne Angst vorm Verlieren stürmten wir bis ins Halbfinale und hätten dort, mit etwas mehr Glück, auch den späteren Meister zu Fall bringen können.

Ich blieb zwei weitere Jahre in diesem Verein:

Für 16 000 und 18 000 Euro.

Schließlich hatte ich 35 Jahre am Buckel

Und das, obwohl ich immer gesagt hatte, dass ich nicht lange spielen möchte, ich ab meinem dreißigsten Lebensjahr gerne etwas ganz anderes machen würde.

Wieder dauerte es ein bisschen, ehe ich eine Entscheidung traf.

Ein Traditionsverein aus Rumänien bot mir 30 000 Euro.

Wow!

Das mit Abstand beste Angebot, das ich in meiner Karriere bekam.

Allein um einmal zu fühlen, was es heißt, finanziell RICHTIG wertgeschätzt zu werden, wollte ich es tun.

Und so tat ich es.

Die Saison war zäh. Unglaublich viel Training, endlose Reisen und unzählige Spiele. Darüber hinaus außer einer großen, unbelohnten Schlacht im Cupfinale keine zählbaren Ergebnisse.

Ich verließ Rumänien ein weiteres Mal, um meine Karriere in Frankreich für 19 000 Euro ausklingen zu lassen.

Das macht insgesamt 326 000 Euro in 20 Jahren Profivolleyball

Oder 16 300 Euro im Schnitt pro Vereinssaison.

(Wichtiges Detail am Rande: Ich war als Libero auf der mit Abstand am schlechtesten bezahlten Position aktiv.)

Oh, jetzt hab ich aber meine 15 Jahre Nationalteam vergessen!

Auch da bekamen wir ein wenig Taschengeld.

Oder, wie man in Österreich gerne sagt: Aufwandsentschädigung.

Oder, wie ich immer wieder mal von Mitspielern hörte: Schmerzensgeld.

In meinen ersten paar Jahren bei der Nationalmannschaft ...

... war ein kleiner Topf an Cash vorhanden, der von den Stammes-, äh, Teamältesten nach ihren Vorstellung (unfair) aufgeteilt wurde.

Als meine Generation etwas später das Kommando übernahm, wollten wir es besser machen und beschlossen, das Geld nicht nach (Ver)dienstalter sondern nach absolvierten Tagen bei der Nationalmannschaft zu verteilen.

In meinen 15 Jahren beim Nationalteam schwankten meine Einkünfte für die zwei bis drei gemeinsam verbrachten Monate zwischen 0 und 1 200 Euro.

Ich schätze, dass ich beim Nationalteam über meine gesamte Karriere hinweg etwa 8 000 Euro verdient habe.

Somit wären wir insgesamt bei 334 000 Euro Einnahmen in meinen 20 Jahren als Profi.

Dazu kommen noch ein paar “Nätsch” vom Arbeitsmarktservice

Denn in der Off-Season gehen viele von uns “stempeln”, wie man in Österreich sagt. Übersetzt: Wir sind arbeitslos und beantragen Arbeitslosengeld.

Natürlich hocken wir da nicht faul zuhause und lassen uns vom Briefträger die Kohle in den Arsch liefern. Nein, wir lassen sie uns aufs Konto überweisen und trainieren, um fit zu bleiben. Sofern wir nicht ohnehin für das Nationalteam im Einsatz sind.

• Ich war ein paar mal zwei bis drei Monate arbeitslos und bekam so ein bisschen zusätzliches Geld.

• Manchmal war ich arbeitslos und bekam keines.

• Und manchmal war ich gar nicht arbeitslos, weil mich der Verein über den Sommer weiter bezahlte oder weil ich vergessen hatte, mich arbeitslos zu melden.

Wie viel da insgesamt zusammenkam, ist schwer zu sagen. Ich schätze, dass es insgesamt etwa 7000 Euro waren.

Diese kommen noch zu meinen 334 000 Euro hinzu. (Wobei sich natürlich darüber streiten lässt, ob ich dieses Geld vom Arbeitsamt als “Volleyballgeld” rechnen darf.) Dann wären wir bei 341 000 Euro.

341 000 Eier habe ich in meinem Leben mit Volleyball verdient

Netto, wohlgemerkt!

Viel?

Wenig?

Manche der weltbesten Volleyballer cashen das in einem Jahr.

Und wahrscheinlich haben die meisten meiner Leserinnen und Leser, die etwa so alt sind wie ich (38), in ihrem Leben auch schon viel mehr verdient als diese 343 000 Euro.

ABER: Ich hatte nie Ausgaben

Keine Miete, keine Versicherungen, sehr häufig bezahlte Mahlzeiten und wenig Zeit zum Geldausgeben, weil ich immer am trainieren und spielen war.

Darüber hinaus bin ich auch ein kleiner Sparefroh. Kein Dagobert Duck, der sich an jedem weiteren Dollar in seinem Geldspeicher aufgeilt, aber ein Minimalist, den nicht vieles anzieht, was viel kostet, der Geld aber als Mittel sieht, um sich mehr Selbstständigkeit und Freiheit sowie weniger Stress zu erkaufen.

Aus diesem Grund konnte ich mir sogar eine kleine Altersvorsorge ansparen, denn mit mehr als Mindestpension kann ich eh nicht rechnen. (Sofern es in 30 Jahren überhaupt noch ein Rentensystem gibt.)

Anyway …

Es war eine geile Reise!

Was das jetzt mit mentaler Stärke zu tun hat?

Eh nichts, aber ich wollte mit dem Thema Geld, das einfach immer zieht, dafür sorgen, dass du wieder einmal ein Mail von mir durchliest. ;)

Nein!

Natürlich spielt das Geld auch mental eine Rolle für Profisportler.

Welche Rolle spielte Geld in meiner Welt des Leistungssports?

Ich hab nie wegen dem Geld gespielt. Sehr viele Menschen rieten mir von einer Volleyballprofi-Karriere des ausbleibenden Reichtums wegen ab. “Mach etwas, das dein großes intellektuelles Potenzial mehr fordert. Und mach etwas, womit du gut verdienst!”

Meine Mama verstand ihr ganzes Leben lang nicht, warum ich mich gegen ein Medizinstudium in Wien, wo ich unter Tausenden den Aufnahmetest bestand, und für den Profisport entschieden hatte.

Dass ich nie viel verdienen werde, war mir klar. Doch die Herausforderung, es in meinem Sport zu schaffen, war schwieriger und deshalb reizender als alles andere, was ich probieren hätte können.

Ich dachte nur selten ans Geld

Das Einzige, was mich manchmal wütend machte:

Wenn der Diagonalspieler, der katastrophale Leistungen zeigte, ein miserabler Teamplayer war und die ganze Zeit nur jammerte, dass ihm die Professionalität des Vereins nicht hoch genug wäre, viermal so viel wie ich verdiente.

Da dachte ich mir schon manchmal: “Mit den Beträgen von ihm oder von anderen besser bezahlten Außenangreifern oder Zuspielern könnte ich mir nach 20 Profijahren ein gemütliches Leben machen.”

Das Deprimierende daran: Ich arbeitete genau so viel und lang wie diese Topverdiener. Meist noch viel mehr als sie …

Für andere Mitspieler nahm das Finanzielle enorme Dimensionen an im mentalen Bereich.

Doch das ist eine andere Geschichte, die ich später mal erzählen werde.

Was du aus diesem Mail mitnehmen kannst:

• Geld und Sex ziehen immer! ;)

• Erwarte dir keine großen Scheine, wenn du als Libero im Profivolleyball Karriere machen willst.

• Wähle jene Herausforderung, die dich am meisten reizt, auch wenn sie finanziell nicht die beste Idee ist. Du wirst es später bereuen, wenn du jeden Abend im Porsche in deiner Villa ankommst und dich fragst: “Wie würde mein Leben aussehen, wenn ich dieses eine Ding, das mich am meisten faszinierte, weiter verfolgt hätte?”

Übrigens:

Auch in meinem neuen Buch “Vom Zweifel zum Sieg” geht es viel um Träume und Sehnsüchte. Und manchmal sogar um Geld:

Zum Buch

Bis zur nächsten Grübelpause,

Philipp

Du weißt sicherlich noch ganz genau, wann, wo und wie das Feuer für deinen Sport in dir entzündet wurde.

Ich erinnere mich exakt an dieses erste Training in der damaligen Hauptschule I in Enns: Der kleine 7-jährige Philipp darf in einer Gruppe älterer Mädels und Jungs die Grundtechniken des Volleyballs lernen.

Ich bin sofort angefixt.

Schon ein paar Monate später ist mir klar: Ich will Volleyball-Profi werden.

Motivation vom Band

Mit 15 drückt mir ein Mitspieler eine VHS-Kassette in die Hand: “Michael Jordan. His Airness”. Eine einstündige Dokumentation über den größten Basketballer aller Zeiten.

Jordans Story ist perfekt: In seinem ersten High-School-Jahr schafft er es nicht einmal ins Team. Im Jahr darauf bekommt er seine Chance. Er dominiert, steigt ein paar Spielzeiten später auf in die NBA (1984) und wird bei den Chicago Bulls schnell zum neuen Superstar.

Aber: Die Medien und viele Fans bezeichnen Jordan als One-Man-Show: Bester Spieler der Liga, Auszeichnungen und Werbe-Deals ohne Ende. Dennoch scheitert er mit seinen Bulls in den Playoffs immer und immer wieder an den Detroit Pistons. Stimmen werden laut, dass Jordan niemals ein NBA-Champion wird.

Getrieben von seinem unbändigen Durst, es allen Kritikern zu zeigen, ...

... gelingt ihm 1991 dann doch noch der große Wurf: Er gewinnt die amerikanische Liga und kürt sich gleichzeitig zum Finals-MVP.

1992 wiederholt er dieses Kunststück.

1993 noch einmal.

Er bringt die Sportart Basketball auf der ganzen Welt in die TV-Geräte.

Er wird zum größten Athleten des Globus.

Dann wird sein Vater getötet ...

Der bis dahin wichtigste Mensch in Jordans Leben. Sein großer Mentor.

Jordan zieht sich zurück und beendet am absoluten Höhepunkt seine Basketball-Karriere, um Baseball zu spielen. Ein Projekt, das er oft mit seinem Vater besprochen hatte.

Im Baseball schafft es Jordan nie ganz nach oben. Und niemand versteht seine Entscheidung. Die Medien machen sich lustig über ihn.

Jordan ist es egal.

Bis er zwei Jahre später wieder auf den Basketball-Court zurückkehrt

• 1996 gewinnt er Titel Nummer 4

• 1997 Titel Nummer 5

• 1998 Titel Nummer 6

Der Michael-Jordan-Hype hat inzwischen galaktische Auswüchse angenommen. Wie viele Titel wird er mit seinen kongenialen Partnern bei den Bulls noch gewinnen?

Keinen mehr!

Denn Jordan beendet nach dem zweiten “Three-Peat” abermals seine Karriere.

Dies also ist die Story der Doku “His Airness”

Als ich mich das erste Mal von ihr in den Bann ziehen lasse, sitze ich mit offenem Mund vor dem Fernseher. Wir befinden uns im Jahr 2003. Gänsehaut und Tränen wechseln einander ab.

Die Ära Jordan ist bereits seit fünf Jahren Geschichte. Ich bin traurig, dass ich die großen Jahre damals nicht live miterlebt habe. Ich kannte Jordan nur vom Hollywood-Film Space Jam.

Ich sehe mir “His Airness” gleich noch ein zweites Mal an.

Am nächsten Tag ein drittes Mal.

Ich lade einen guten Freund ein und wir schauen sie zu zweit. Auch er kippt in den Fernseher hinein.

Irgendwann kann ich die 55-minütige Doku mitsprechen.

Und auch heute noch bekomme ich Gänsehaut, wenn ich ihr Intro sehe, auch heute hypnotisiert sie mich so wie damals.

Jordans Geschichte ist einfach perfekt

Hollywood hätte sie nicht besser schreiben können.

Und eine genialere und global einflussreichere Sportlerkarriere wird es wohl nie wieder geben.

Jordans Laufbahn inspirierte und motivierte mich wie keine andere.

• Ja, anderer Sport

• Ja, anderer Typ

• Ja, andere Liga

Aber dieser Hunger und dieses Wollen ...

Damit konnte ich mich zu 100 % identifizieren.

Auch während meiner Profikarriere sah ich mir diese Doku immer wieder mal an.

Und weil ich Jordan so genial fand ...

... (seit der Netflix-Serie “The Last Dance” seh ich ihn allerdings kritischer als damals), wollte ich auch mehr über den Trainer, mit dem er seine sechs Titel bei den Chicago Bulls gewann, erfahren.

Auch dieser Mann faszinierte mich.

Er wurde durch seinen alternativen Leadership-Stil bekannt.

Phil Jackson ist keiner dieser ununterbrochen schreienden, aufbrausenden Trainer, die man massenhaft im Fernsehen sieht. Sondern ein überlegter, suchender Mensch mit Kontrolle und Charisma, der neue Ansätze in das Business brachte.

Ich holte mir sein erstes Buch “Sacred Hoops”(*), fraß es innerhalb von zwei Tagen und wusste endlich mehr von Jacksons Philosophie:

Inspiriert von den Native Americans und den Buddhistischen Lehren ließ er viel davon in seinen Coaching-Alltag einfließen.

Und plötzlich hatte ich einen neuen Star

Von Phil Jackson las ich dann auch noch “Eleven Rings”(*). Der Titel steht für die elf Meisterschaften, die er abräumte. Sechs mit den Chicago Bulls, später dann auch noch fünf mit den Los Angeles Lakers rund um Kobe Bryant und Shaquille O’Neal.

Phil Jackson betont oft die Macht der Meditation. Wie er sie für sich selbst anwandte, sie aber auch seinen Spielern weitergab.

Und immer wieder verweist er auf das Buch “Zen-Mind. Beginner’s Mind”(*).

Schließlich musste ich auch das lesen.

Und plötzlich hatte ich wieder einen neuen Star

Shunryu Suzuki steht im Mittelpunkt von “Zen-Mind. Beginner’s Mind”(*). Dieser war ein japanischer Zen-Meister, der den Zen-Buddhismus in den USA populär machte. Im Buch finden sich Mitschriften von den Vorträgen Suzukis.

Ich kippte bereits beim ersten Lesen voll in dieses Buch hinein.

Ich las es sofort ein zweites Mal.

Dann begann ich zu meditieren.

Es folgte ein riesiger Leistungssprung als Athlet.

Aber ebenso eine bedeutende Veränderung als Mensch.

Warum erzähl ich das alles?

Weil ich es wahnsinnig faszinierend finde, dass gewisse Medien/Menschen/Lehren/... so viel in einem jungen Menschen auslösen können. Einem Menschen eine gesunde Richtung fürs Leben vorzeichnen. Ihm eine wertvolle und ständige Inspirationsquelle sind:

• Ein Medium (”His Airness”)

• Menschen (Jordan, Jackson, Suzuki)

• Eine Lehre (Zen-Buddhismus)

Wer oder was hat DICH in deiner (Sport-)Karriere geprägt?

Das würde mich wirklich extrem interessieren!

Antworte mir einfach auf dieses Mail. Ich freue mich sehr über deine Worte.

Was du aus diesem Mail mitnehmen kannst:

• Wir alle brauchen Geschichten, die uns inspirieren, um uns mit der nötigen Energie zu versorgen, außergewöhnliche Ziele zu verfolgen. Welche sind deine?

• Sieh dir “His Airness” an.

• Lies “Sacred Hoops”(*).

• Lies “Zen Mind. Beginner’s Mind”(*) und versuche dich in der Meditation.

• Begib dich auf deine ganz eigene Reise durch Dokus, Filme und Bücher. Jedes Werk verweist auf Dutzende andere. Du gehst deinen individuellen Weg durch diese Quellen der Inspiration, des Wissens, des Wachstums. Starte jetzt gleich!
  (Das hier (*) könnte dir übrigens dabei behilflich sein. Besonders als Lesemuffel!)

Bis zur nächsten Grübelpause,

Philipp